Диета после родов

Диета после родов как и любая другая методика для похудения требует вашего внимания к количеству потребляемых калорий.

Если вы знакомы с системой рационального питания, то уже знаете, что вам не нужно брать калькулятор и таблицы всякий раз, как вы готовите еду, чтобы обеспечить себе все необходимые элементы питания.  Вам достаточно следить за параметрами, приведенными ниже.

Калории

Их вам необходимо много, чтобы иметь силы (а молодой маме их нужно больше, чем когда бы то ни было) и достаточно молока. Однако этих калорий должно быть столько, чтобы вы продолжали постепенно сбрасывать вес, набранный за период беременности. Если вы кормите грудью, потребуется порядка 500 калорий в день сверх тех, необходимые, чтобы поддерживать вес, который вы имели до беременности (если вы кормите двойню, эту цифру надо удвоить, если тройню — утроить).

По прошествии первых шести недель количество калорий можно немного уменьшить, если вы не начнете худеть, однако резко уменьшать его не следует, потому что в этом случае ваш организм начнет выделять кетоны — продукты обмена веществ, которые могут повредить ребенку, если попадут в молоко. Исследования последних лет говорят о том, что кормящие матери, особенно по прошествии первых месяцев, могут нуждаться в меньшем количестве калорий, чем приведенные здесь 500. Руководствуйтесь показателями вашего веса.диета после родов

Если вы не кормите, то сбросить лишний вес, обеспечив при этом восстановление организма, вы сможете, потребляя примерно столько калорий, сколько вам понадобилось бы для того, чтобы поддерживать стабильный вес до беременности. Чтобы выяснить, сколько калорий нужно для поддержания вашего веса до беременности, умножьте ваш вес до беременности на 12 — если вели сидячий образ жизни, на 15 — если вы были умеренно активными, и на 22 — при активном образе жизни. По прошествии первых шести недель после родов, когда восстановление закончится и можно будет смело садиться на диету, вы можете уменьшить эту цифру на 200-500 калорий в день, однако более строгую диету следует соблюдать только под наблюдением врача.

Независимо от того, кормите ли вы грудью, регулярное взвешивание — это наилучший способ определять, сколько калорий вы получаете: слишком много, расчет калорий на весмало или столько, сколько нужно. Если вы постепенно сбавляете вес и перестаете худеть, достигнув желаемого веса, вы питаетесь правильно.В противном случае, вам следует увеличить или уменьшить количество калорий.

Однако помните, что всегда разумнее увеличивать физическую нагрузку, не уменьшая резко количества калорий. Если вам не удается затормозить слишком быструю потерю веса, то обратитесь к врачу.

Старайтесь даже в обыденной жизни употреблять большое количество естественных витаминов из фруктов и овощей, так же чаще употребляйте рыбу и различные морепродукты.

таблица потеребления водыВы просто не представляете насколько полезны для организма дары моря, богатые жирными кислотами. Морепродукты, естественным образом, без всяких лекарств, будут способствовать расщеплению жировых отложений в вашем организме.

Возьмите себе на вооружение систему дробного питания. Употребляя небольшими порциями 6-8 раз за день пищу вы ускорите обмен веществ в организме. Так же помните что картошку и мясо не бходимо есть отдельно. Мясо лучше есть со свежими овощами.


Комментарии:

Добавить комментарий