Как похудеть за месяц

Ожирение — это проблема, которая затрагивает большое количество людей в наши дни.  В погоне за похудением люди доводят себя до истощения разными диетами и в конечном итоге лишают свои тела жизненно важных питательных веществ.

По меньшей мере, потеря веса не может быть достигнута за одну ночь.  Это постепенный процесс, который требует усилий и самоотверженности с вашей стороны.  У большинства из нас есть это заблуждение, что, строго соблюдая диету, мы можем добиться снижения веса.  Но дело в том, что потеря веса зависит от здорового образа жизни, который включает сбалансированную диету и регулярные физические упражнения.

Именно сочетание этих двух факторов помогает вам достичь идеального веса.  Советы, приведенные ниже, не обещают радикальную потерю веса, но определенно помогут вам потерять около 10 фунтов в течение месяца.  Узнайте, как похудеть за один месяц с помощью этих простых 10 советов!  Похудеть за месяц Как потерять вес за один месяц?  1. Установите реалистичные цели. Прежде чем начать свой режим потери веса, важно понять, что 1 месяц слишком короткий, чтобы добиться резкой потери веса.  Итак, поставите реалистичные цели, такие как потеря 2 — 3 фунтов в неделю.

Существует множество причудливых диет и диет, которые могут привести к быстрой потере веса в течение короткого промежутка времени.  Но они часто сопровождаются рядом рисков для здоровья.  Кроме того, большая часть потерянного веса — это вес воды, и вы в конечном итоге набираете вес, а не теряете его после остановки с планом диеты.  Таким образом, желательно пойти на здоровый режим потери веса.  Первоначально вы можете потерять больше веса, но к середине месяца ваша потеря веса, скорее всего, замедлит работу.

В лучшем случае вы можете ожидать потерять около 10 фунтов в месяц.  Диетические изменения: диетические изменения Сократите свои калории: ваш вес напрямую связан с вашим потреблением калорий.  Потребление калорий в 3500 калорий составляет один фунт жира.  Итак, чтобы потерять один фунт, вам нужно потреблять на 3500 меньше калорий, что невозможно.  Один из способов добиться снижения веса — сократить не менее 500 калорий от ежедневного рациона.  Делая это ежедневно в течение 7 дней, вы можете потерять один фунт в неделю.

Существует несколько способов сокращения калорий.  Вы можете есть небольшие порции на своей тарелке и заменять продукты с высокой калорийностью, такие как сладости и картофель, со свежими фруктами, овощами и салатами.  Включите диету, богатую целыми зернами, фруктами и овощами, и бедные белки, чтобы естественным образом сократить калории.  Избегайте сладких напитков и газированных напитков, чтобы еще больше урезать потребление калорий.

Однако, не стоит ниже 1200 калорий в день, так как это приведет к резкому падению вашей энергии, а также к недостаткам в питании.  3. Держитесь подальше от «белых» углеводов: насколько это возможно, избегайте употребления углеводов, которые являются белыми, кроме как после тренировки, поскольку они могут привести к увеличению веса.

Такие продукты включают рис, хлеб, крупы, картофель, макароны и жареную пищу.  Это еще один простой совет о том, как похудеть за 1 месяц, который вам нужно включить.  4. Ешьте здоровую пищу: включите сбалансированную диету, которая обеспечивает ваше тело всеми жизненно важными питательными веществами.  Пища, приведенная ниже, подходит для формирования здорового образа жизни: листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, салат, капуста и т. Д.

Высокие волокна, такие как яблоки, бананы, груши и апельсины Молочные продукты с низким содержанием жира и заменители молока, такие как соевое молоко или  рисовое молоко Комплекс углеводов, как коричневый рис, цельнозерновая мука и т. д .;  вы также можете есть различные виды зерен, таких как семена чиа, лебеда, гречиха и конопля.  Потребляйте многогранные хлебные и пшеничные макаронные изделия вместо белых.  Бережливые белки, такие как 95% постное красное мясо или без кожи, домашняя птица, орехи, тофу, соя и яичные белки.

5. Избегайте вредных и обработанных продуктов. Вы можете побаловать время от времени, но если вы хотите потерять значительное количество веса в месяц,  рекомендуется избегать следующих нездоровых продуктов питания, указанных ниже: Сода Картофельные чипсы Конфеты Белые макароны, рис и хлеб Продукты с обработанным сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы Энергетические напитки и сливочный или сладкий кофе Обработанные продукты 6.Пейте много воды: убедитесь, что вы пьете по крайней мере 8 стаканов воды в день.

Он не только детоксифицирует и увлажняет вашу систему, но и отлично заменяет сладкие напитки, такие как соки и соды.  Кроме того, пить много воды держит вас в полном объеме, и у вас меньше шансов на голод.  Вы можете попробовать добавить цитрусовые ломтики лимонов, лайма или апельсина, чтобы сделать интересный напиток без калорий.  Травяные чаи, такие как зеленый чай, также являются отличным вариантом.  Вы можете добавить семена чиа или другие семена, которые расширяются в воде, чтобы придать уникальный аромат.  Упражнение: Приседания . Приседания: одно упражнение, которое может сильно помочь вам потерять 10 фунтов в месяц, — это приседания.  Это упражнение по силовому тренированию, которое может привести к потере веса, и помогает строить мышечную массу.  Увеличение мышечной массы ускоряет ваш метаболизм, заставляя вас сжигать больше калорий.

Приседания обрабатывают почти все мышцы нижней части тела.  Чтобы получить максимальные результаты, убедитесь, что вы выполняете по крайней мере 3 набора из 15 повторений приседаний каждый день.  8. Кардио: сердечно-сосудистые упражнения, как следует из названия, улучшают способность вашего сердца перекачивать кровь.  Это не только увеличивает ваш метаболизм, но и эффективно действует на все ваше тело, чем определенные упражнения для тренировки веса, такие как поднятие тяжестей, которые наращивают мышцы, но не работают с вашим телом.

9. Прогулка: когда мы говорим об упражнениях, это не значит, что вам нужно заниматься интенсивными тренировками в спортзале.  Даже оживленная прогулка — это хорошее упражнение, которое может помочь вам потерять 10 фунтов за один месяц.  В среднем человек весом 150 фунтов может потерять около 600 калорий с часом ходьбы.  Следовательно, для достижения вашей целевой потери веса в 2 фунта в неделю вам нужно ходить в течение 2 часов каждый день.  Лучшая часть — вы можете разбить свое упражнение на более мелкие секции, если вы не можете посвятить 2 часа подряд.  Вы можете выполнить упражнение на 120 минут, разделив его на 30-минутные блоки.

10. Цепочное обучение: тренировка по контуру — это еще один способ похудеть.  Цепочка обучения в основном представляет собой комбинацию нескольких упражнений.  Выполнение одного и того же упражнения в течение определенного периода времени часто становится монотонным.  Вместо этого вы можете выполнять несколько различных упражнений на более короткую продолжительность.  Например, вы можете сделать 5 минут ходьбы в сопровождении 2 комплектов из 15 повторений приседаний, а затем 1 минута прыжка с веревкой.  Эта программа тренировки каналов может повторяться несколько раз и дает вам более полную тренировку за короткое время.  Это хороший вариант, когда у вас есть ограниченное время.  Попробуйте приведенные выше советы и сообщите нам, как это сработало для вас.  Теперь, как потерять вес за один месяц, не должно быть проблемой для вас.  Разве это не правильно?