Кремлёвская диета меню

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру и для этого многие прибегают к различным изнурительным диетам, сидя на которых нужно отказывать себе во всем, в придачу морить себя голодом.

Кремлевская диета кардинально отличается от всех диет. Основным принципом этой диеты является ограниченным потреблением углеводов. Продукты с низким содержанием углеводов можно употреблять в любом виде и в любом количестве.

Эта диета позволяет ужинать поздно ночью, рацион не нужно расписывать по калориям, граммам и часам. В кремлевской диете употребляется основная терминология – это у.е. , 1 у.е.=1 г углеводов.

Кремлевская диета делится на четыре этапа:

1 этап:

Его продолжительность 2 недели, не меньше. Каждый день необходимо употреблять не более 20 у.е. углеводов. В этом этапе нужно исключить сладости, мучные продукты, крахмальные овощи, такие как картофель и кукуруза, и фрукты. Можно есть в любом количестве и в любом виде масло, яйцо, сыр, мясо и рыбу.

2 этап:

В этом этапе к основному рациону можно добавить ягоду, семечки, орехи и овощи. Каждую неделю можно прибавлять не больше 5 у.е. Голодать нельзя, но и переедать тоже не рекомендуется. Если вдруг вы начали набирать вес, необходимо снова начать с первого этапа.

3 этап:

Его продолжительность 2-3 месяца, может и больше, пока вы не сбросите последние кг. Каждую неделю можно добавлять не более 10 у.е. Не торопите процесс, так как чем

кремлёвская диета
кремлёвская диета

медленней все происходит, тем лучше. На этом этапе вам нужно будет определиться с тем, сколько углеводов в день может себе позволить ваш организм. Многие люди останавливаются на 60 у.е. в день.

4 этап:

На этом этапе необходимо постараться удержать свой вес, так как соблазн велик и можно легко сорваться. Чтобы было легче, составьте для себя перечень правил и придерживайтесь им. Например, так:

1. Не злоупотреблять рафинированными, сладкими и мучными продуктами, забыть о картофельных блюдах.

2. Обязательно изучать этикетки всех продуктов, для того чтобы знать содержание углеводов в каждом из них.

3. Заменять сахар на сахарозаменители.

4. Пить примерно 8 стаканов чистой воды в день. Забудьте о соках и сладких газированных напитках, та как они содержать очень много сахара.

5. Обязательно заниматься спортом (аэробика, шейпинг и так далее).

кремлёвская диета
кремлёвская диета

6. Взвешиваться каждую неделю. Допускается прибавка в весе максимум на 1,5 кг, если вы прибавили больше, уменьшайте потребление углеводов.

Что можно есть в кремлевской диете:

1. Любое мясо: баранина, бекон, свинина, говядина, телятина, колбасы, ветчина. При этом не забывайте изучить этикетку.

2. Любую рыбу: селедка, макрель, сардины, лосось, тунец и так далее.

3. Морепродукты, в которых содержится мало углеводов.

4. Яйцо, в любом виде.

5. Любые сыры, но обязательно смотрите на этикетку.

6. Такие овощи, как редька, сельдерей, огурцы, петрушка, цикорий, редис, китайская капуста и так далее.

7. Любые грибы.

8. Приправы и травы: розмарин, имбирь, базилик, перец, тимьян, укроп.

9. Растительные масла: подсолнечное, соевое, оливковое, ореховое.

10. Животные жиры: натуральное сливочное масло, рыбий жир.

11. Чай и кофе, но без сахара.

12. Вода минеральная или питьевая.

13. Алкогольные напитки без содержания сахара.

В ограниченном количестве можно есть:

1. Капуста любая, спаржа, артишоки, побеги бамбука, лук, помидоры, авокадо, зеленый горошек, баклажаны, шпинат.

2. Молочная продукция.

3. Фрукты и ягоды с низким содержанием сахара: облепиха, клюква, апельсин, лимон, алыча.

4. Соки и компоты.

Не рекомендуется есть:

1. Макаронные изделия.

2. Молочные коктейли.

3. Сладкие газированные напитки.

4. Пиво и ликеры.

5. Йогурты, сырки и творожные массы.

6. Ананасы, груши, виноград, инжир, бананы.

7. Картофель.

8. Каши.

9. Кондитерские изделия.

10. Хлеб.

11. Сахар.


Комментарии:

Добавить комментарий