Пища для похудения

Пища для похудения
Каждый день, многие задаются вопрос – Как правильно нужно питаться? Многих интересует этот вопрос для того, чтобы скинуть несколько лишних килограммов. Некоторых же интересует, какая пища именно полезна для нашего организма.

витамины

Все начинается с форумов или диетологов, чтобы ответить на эти вопросы. Диетологи говорят, что худеть для организма очень вредно и не полезно, потому что на диете организм не получает тех витаминов и полезных веществ, которые получает при обычном питании. Но ведь и обычное питание не всегда полезно для вас. Мы же хотим раскрыть эту тайну, и рассказать, какую же пищу нужно употреблять, чтобы привести в порядок ваш организм, ощущать себя свободным и легким.
Во всем мире существует огромнейшее количество диет. Но они подходят не для каждого. Ведь диету нужно соблюдать постоянно и без позволения чего-то вкусненького. Если вы соблюдаете питание, тогда будут весьма эффектные результаты. Если же вы отклоняетесь от своего графика, тогда результаты не будут внушительными, а иногда, ваш организм может набрать намного больше, чем вы имели до диеты.
Так же нужно посоветоваться с вашим врачом или же диетологом. Если вы имеете проблемы с ЖКТ, или у вас язва, проблемы с желудком, или даже аллергия, тогда многие диеты могут вам не помочь, а навредить. Подходить к диетам нужно очень осторожно, понимая свой организм и зная что ему можно.
Поймите одну важную вещь — если вас не устраивает лишний вес, значит вы не правильно питаетесь, потребляете больше калорий чем сжигаете. Необходимо изменить свой прием пищи или же продукты, которые употребляете. Не стоит истощать себя, недоедать, в таком случии организм начинает запасаться на чёрный день . Надёжного и постоянного результата такое питание не принесёт.
Основная проблема в том, что все по-разному воспринимают формулировку правильное питание. Кто-то говорит, что нужно есть одни овощи и фрукты, ведь, по их мнению, мясо засоряет наш организм, и ничего полезного не приносит для него. Кто-то сидит на сыроедении, и для них это максимум. Другие люди предпочитают монодиеты.
Монодиет – это питание только один продуктом. Считается, что при монодиете вы получаете намного меньше калорий, чем при обычном питании. Приблизительно в 2-3 раза. Но данные диеты очень сложны, и не все готовы к такому. Также диетологи их не советуют и не рекомендуют.
Давайте же с вами разберем, какая именно пища правильная для нас, что поможет нам похудеть, при этом насыщая наш организм и не истощая его полезными микроэлементами.
Самое главное, обязательно нужно понимать, какие энергетические затраты имеет ваш организм. Соответственно нужно употреблять такие и столько продуктов, которые будут равны вашим энергетическим затратам. Но в сегодняшнем мире, этого баланса многое не придерживаются, употребляя высококалорийные продукты. Так же, если у вас ненормированный рабочий график, и вы часто делаете перекусы, это так же негативно влияет на ваш организм.
Какая же пища действительно полезна для нас, и как ее нужно употреблять?
Первое и основное: витамины.
Нужно и можно кушать в больших количествах те продукты, которые содержат именно витамины. Это будет и укреплять, и насыщать наш организм. Это все возможные фрукты и овощи, зелень, семена, которые можно добавлять в салаты. Все то что зеленое, можно есть весь день и в больших количествах. Салатные листья, укроп, петрушка, зеленые яблоки, и так далее.
Запомните, что виноград, бананы, арбуз довольно калорийны. И если же вы очень хотите что-то съесть из этих продуктов, то нужно их кушать до обеда. Тогда они быстрее усваиваются, и их энергетическая ценность сразу же тратиться организмом. При вечернем приеме этой пищи, наоборот, все калории уходят в ваш подкожный жир.
Кроме того, все овощи безумно полезны для нас, так же, как и фрукты. Поэтому, если вы решили правильно питаться, тут у вас ограничений никаких нет. Хотите – кушайте. Будете только здоровее и красивее выглядеть.
Мало того, что они насыщают нас витаминами, так еще и выводят все шлаки, очищают кишечник, нормализуют работу всех органов.
Дальше, посмотри на углеводы. Что в них есть полезного и что можно нам употреблять.
Без углеводов никак. Они нас насыщают, прибавляют нам сил, и они так же очень полезны. Мы употребляем только правильные или сложные углеводы. Они дольше перевариваются нашим организмом, но и больше пользы приносят нам. Какая же это пища?

как похудеть
как похудеть

Это хлеб и паста из муки грубого помола. Хлебцы рисовые, овсяные, гречневые, но без дрожжей. Цельные каши, а именно гречка, овсянка, пшено, рис, но только не шлифованный. Картофель, но только запеченный. Цельно-зерновая пища и бобовые.
Теперь рассмотрим с вами белки. Без белков никак. Пусть это будут белки животного происхождения, или же растительного, но они необходимы и полезны для вас, если вы выбираете пищу для похудения.
Итак, это: все виды не жирного мяса, в первую очередь курица и индейка. Забудьте про свинину. Так же это мясо очень тяжелое для нас, ведь организм переваривает свинину около 6 часов. А вы представьте, что происходит с вашим желудком, когда через 2 часа, у вас уже новые прием пищи. А свинина все там же.
Дальше это рыба. Вы сами знаете и понимаете насколько полезна вся рыба. Есть жирная и не жирная, конечно для похудения, желательно кушать не жирную рыбу.
И это яйца, а также маложирные молочные продукты: йогурт, кефир, творог. Кальций нам с вами не помешает и сделает ваш еще чуточку моложе. Сир также полезен, но не балуйте себе слишком много им. Он довольно калорийный, а если вы нацелены сильно похудеть, тогда вам с ним не по пути.
Также можно кушать орехи и нужно, но в небольших количествах. Вы можете употреблять такое количество орехов в день, которое вмещается в вашу ладошку.
И основа всего правильного питание и продуктов: Вода. Без нее никак и никуда. Выпевайте по 2-3 литра в день. Обязательно натощак утром, перед едой, 1-2 стакана. И перед каждым следующим приемом пищи тоже. Не путайте прием воды после пищи, ведь именно тогда нарушается пищеварение, а до, наоборот, активирует все ваши процессы.
Нужно сказать, что универсального правильного питания, и также универсальных продуктов для похудения нет. Вам нужно самостоятельно составить ваше меню и рацион, исходя из ваших энергетических затрат.


Нужно соблюдать просто основные принципы приема еды и тогда у вас все получится. Какие же они:
1. Принимать пищу лучше 5-6 раз в день, небольшими порциями. Основное правило заключается в том что объём пищи, употребляемый за один раз, не должен превышать по объёму стакан 200 грамм.
2. Необходимо пить много воды, по 2-3 литра в день. Кофе и чай не являются водой для организма, их смело можно причислять к пищи. Забудьте газированные напитки, тем более не стоит употреблять сладкие содовые .
3. Не есть перед сном углеводную пищу, если хочется кушать можно есть белковую пищу- варёное яйцо, сыр.
4. Обязательно употребляйте все вид каш, и лучше утром. Чистый кишечник, полная насыщенность организма и сытость вам тогда обеспечены.
5. Все фрукты лучше есть в первую половину дня, часов до 5-6 вечера максимум, особенно бананы, виноград, арбуз.
6. Желательно перестать есть всякую химию, всё что не встречается в природе в чистом виде, все конфеты, чипсы, сахар. Если любите сладкий чай лучше его пить с мёдом, старайтесь сахар вообще не употреблять.
7. Так же не стоит злоупотреблять алкоголем, в алкоголе много калорий а так же организм начинает плохо работать и выводить токсины, замедляется обмен веществ.
Правильная пища будет еще полезнее, если будет верно приготовлена, а именно пропарена или же запечена. Забудьте и постарайтесь ограничиться от жарки на плите. Это тоже не принесет вам пользы и здоровья. Мультиварка и духовка помогут осуществить ваше правильное питание.

пища для похудения
пища для похудения

Ну и в заключении не забывайте, если вы желаете похудеть при помощи одной пищи это хорошо, но вам также не помешают активные физические нагрузки. Мало того, что они укрепят ваш организм, так и вы себя будете ощущать здоровее и веселее. Небольшие прогулки, или даже пробежки, гимнастика утром перед завтраком, или заплывы в бассейне помогут вам качественно начинать ваш день. Не забывайте о пользе сна, не ложитесь поздно, а вставайте рано. Вспомните как много успевали ваши родители, когда вставали в 6-7 утра, и при этом с всегда были с зарядом бодрости.
Прекрасного вам настроения и здорового организма.

Комментарии:

Добавить комментарий