Польза диет

Диета и физическая активность,  насколько ежедневные привычки: диета и физические упражнения, влияют на ваше самочувствиеИсследования показали, что плохое питание и отсутствие активности являются двумя ключевыми факторами, которые могут повысить риск развития рака у человека.похудеть-на-всю-жизнь

Хорошей новостью является то, что вы чтото делаетеПомимо отказа от курения, некоторые из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь снизить риск развития рака: Получите и оставайтесь на здоровом весе на протяжении всей жизниБыть физически активным на регулярной основеСделайте выбор здоровой пищи с упором на растительные продукты.

Свидетельства для этого сильныПо данным Всемирного фонда исследований рака, около 20% всех случаев рака, диагностированных в США, связаны с ожирением тела, физической бездеятельностью, избыточным потреблением алкоголя и / или плохим питанием и, таким образом, могут быть предотвращеныКонтролируйте свой вес.

Получение и пребывание при здоровом весе важно для снижения риска развития рака и других хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабетИзза избыточного веса или ожирения увеличивается риск возникновения нескольких видов рака, в том числе у молочной железы (у женщин, прошедших менопаузу), толстой кишки и прямой кишки, эндометрия (подкладка матки), пищевода, поджелудочной железы и почек.

Вред избыточного веса

Избыточный вес может увеличить риск рака во многих отношенияхОдним из основных способов является то, что избыточный вес заставляет организм вырабатывать и распространять больше эстрогенов и инсулина, гормонов, которые могут стимулировать рост ракаЧто такое здоровый вес?

Один из лучших способов получить представление о здоровом весепроверить свой индекс массы тела (ИМТ), оценку, основанную на отношениях между вашим ростом и весомИспользуйте наш простой онлайнкалькулятор BMI, чтобы узнать свой счетЧтобы снизить риск развития рака, большинству людей необходимо поддерживать индекс ИМТ ниже 25.полезная-диета

Попросите вашего врача указать ваш номер ИМТ и какие действия (если они есть) вы должны предпринятьЕсли вы пытаетесь контролировать свой вес, хорошим первым шагом является просмотр размеров порций, особенно продуктов с высоким содержанием калорий, жира и добавленных сахаровТакже постарайтесь ограничить потребление высококалорийных продуктов и напитков.

Попробуйте записать, что и сколько вы едите и пьете в течение недели, а затем посмотрите, где вы можете сократить размеры порций, сократить некоторые не очень здоровые продукты и напитки, или и то, и другоеДля людей с избыточным весом или ожирением потеря веса даже небольшого веса имеет преимущества для здоровья и является хорошим местом для началаБудьте активнееНаблюдение за тем, сколько вы едите, поможет вам контролировать свой вес.

Другой ключ должен быть более физически активнымБыть активным помогает снизить риск развития рака, помогая контролировать весЭто также поможет улучшить уровень гормонов и работу вашей иммунной системыБолее хорошие новостифизическая активность помогает вам снизить риск сердечных заболеваний и диабетаТак что хватай свою спортивную обувь и отправляйся в дверь!

Последние рекомендации для взрослых требуют не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной активности интенсивности каждую неделю или эквивалентную комбинацию, предпочтительно распространяемую в течение неделиЭто сверх обычной повседневной деятельности, например, использование лестницы вместо лифта в вашем офисе или по дому.польза-диет

  Для детей рекомендация составляет по меньшей мере 60 минут умеренной или интенсивной активности интенсивности каждый день, причем интенсивная интенсивная активность происходит не менее 3 дней в неделюУмеренные действияэто те, которые заставляют вас дышать так же сильно, как и во время быстрой прогулкиСюда входят такие вещи, как ходьба, езда на велосипеде, даже работа по дому и садоводство.

Энергичные действия заставляют вас использовать большие группы мышц и заставлять ваше сердце биться быстрее, заставлять вас дышать быстрее и глубже, а также заставлять вас потетьТакже важно ограничить сидячее поведение, такое как сидение, лежа, просмотр телевизора или другие виды экранных развлеченийБудучи более физически активным, чем обычно, независимо от вашего уровня активности, может быть много преимуществ для здоровьяЕшьте здоровую пищуХорошая едаважная часть улучшения вашего здоровья и снижения риска развития рака.

Внимательно изучите то, что вы обычно едите каждый день, и попробуйте эти советы, чтобы составить план здорового питания для себя и своей семьи: выберите продукты и напитки в количествах, которые помогут вам получить и поддерживать здоровый весПрочтите этикетки с пищевыми продуктами, чтобы лучше узнать размеры порций и количество калорийИмейте в виду, что «обезжиренный» или «нежирный» не обязательно означает «низкокалорийный». Ешьте небольшие порции при еде высококалорийных продуктовВыбирайте овощи, целые фрукты, бобовые, такие как горох и бобы, и другие низкокалорийные продукты вместо калорийных продуктов, таких как картофель фри, картофель и другие чипсы, мороженое, пончики и другие сладости.

Ограничьте потребление сахаристых напитков, таких как безалкогольные напитки, спортивные напитки и напитки с фруктовым вкусомКогда вы едите вне дома, будьте особенно внимательны, чтобы выбирать пищу с низким содержанием калорий, жиров и добавленного сахара и избегать употребления больших порцийОграничьте, сколько мяса и красного мяса вы едите.

Минимизируйте свое потребление обработанного мяса, такого как бекон, колбаса, ланч и хотдогиВыберите рыбу, птицу или бобы вместо красного мяса (говядина, свинина и ягненок).  Если вы едите красное мясо, выбирайте постные порезы и ешьте меньшие порцииГотовьте мясо, птицу и рыбу путем выпечки, жарки или браконьерства, а не жарки или чарроблингаЕшьте по крайней мере 212 чашки овощей и фруктов каждый день.как-быстро-избавиться-от-жира

Включите овощи и фрукты при каждом приеме пищи и закускахЕшьте разнообразные овощи и фрукты каждый деньПодчеркните целые фрукты и овощивыберите 100% сок, если вы пьете овощные или фруктовые сокиОграничьте использование сливочных соусов, повязок и провалов с фруктами и овощами.

Выберите цельные зерна вместо продуктов из рафинированного зернаВыбирайте хлеб из цельного зерна, макаронные изделия и крупы (например, ячмень и овес) вместо хлеба, злаков и макаронных изделий из рафинированных зерен и коричневого риса вместо белого риса.

Ограничьте потребление рафинированных углеводных продуктов, включая выпечку, конфеты, сахаристые сухие завтраки и другие продукты с высоким содержанием сахараЕсли вы пьете алкоголь, ограничьте количество людей, которые пьют алкоголь, должны ограничить потребление не более 2 напитков в день для мужчин и 1 напиток в день для женщин.

Рекомендуемый предел ниже для женщин изза их меньшего размера тела и более медленного распада алкоголяНапиток алкоголя определяется как 12 унций пива, 5 унций вина или 112 унции из 80ти дистиллированных спиртов (крепкий напиток).  Что касается рака, то это количество алкоголя, а не тип алкогольного напиткаЭти ежедневные лимиты не означают, что безопасно пить большие суммы за меньшее количество дней в неделюэто опасно для здоровья, социальными и другими проблемами.

Снижение риска развития рака в наших сообществах. Принятие здорового образа жизни для людей, которые живут, работают, играют или ходят в школу, поддерживающей здоровое поведениеРаботая вместе, сообщества могут создавать тип среды, где здоровый выбор легко сделатьМы все можем быть частью этих изменений: попробуем более здоровые варианты питания на наших рабочих местах и  в школахДля каждого товара нездоровой пищи в торговом автомате также попросите здоровый вариант.

Поддержите рестораны, которые помогут вам хорошо питаться, предлагая варианты, такие как небольшие порции, калорийные изделия и цельнозерновые продуктыИ давайте помогаем сделать наши сообщества более безопасными и привлекательными местами для прогулок, велосипеда и быть активнымиПрактический результат Давайте бросим вызов себе потерять лишние килограммы, увеличить физическую активность, сделать выбор здоровой пищи, ограничить алкоголь и искать способы сделать наши сообщества более здоровыми, чтобы жить, работать и играть.


Комментарии:

Добавить комментарий