Вода для похудения

Сколько воды нужно пить для похудения. Питьевая вода — один из основных принципов потери веса.  Но насколько много воды можно пить?

  Потеря веса требует последовательной приверженности нескольким образцам выбора: Ешьте здоровее, занимайтесь больше, получайте 6-8 часов сна  ночью и выпейте много воды.  Мало того, воду вы должны выбирать чистую а не  калорийные и сладкие напитки.

Отличная статья о похудении на водной диете можно почитать здесь — Самая простая диета. В этой статье вы найдете пошаговую методику очистки и приведение в норму вашего организма.

Вода также необходима для хорошего функционирования мозга, поддержания работоспособности ваших органов и  восстановления организма .  При детоксикации, вода может помочь повысить ваш метаболизм и вымыть токсины.  Но просто узнать, что вы должны пить «много» воды, может сбить с толку.  Для некоторых людей, может быть нормально 250 грамм воды , но другим может понадобиться намного больше. водная-диета

Для среднего человека. Хотя у каждого разные потребности, Уайт говорит, что прилипание к рекомендованному количеству восьми 8-унцевых очков (всего 64 унции) должно быть достаточным и может помочь увеличить потерю веса у обычного человека или кого-то, просто желающего бросить несколько  фунтов стерлингов.  Это не похоже на подавляющее число, но проблема для большинства людей заключается в том, чтобы пить достаточно воды в первую очередь. 

Согласно исследованию CDC, 43 процента взрослых пьют меньше четырех чашек воды в день, при этом 7 процентов сообщают, что не пьют вообще воды!  В общем, вы должны позволить своей жажде быть вашим проводником.  Если вы все еще испытываете жажду после того, как вы цепляетесь за 64 унции в течение дня, убедитесь, что вы соответствующим образом отрегулировали потребление.  вода-для-похудения

Но если вы чувствуете себя подавленным, обязательно не переусердствуйте;  пить слишком много воды может привести к гипонатриемии, также известной как интоксикация водой, где уровни натрия в организме становятся чрезмерно разбавленными и могут привести к отеку в мозге, судорогах и коме.  Есть одна причина, по которой эта опасная практика является одним из 16 способов, которыми вы пьете воду неправильно. 

Если вы много работаете, если вы большой спортсмен или спортсмен с выносливостью, вам понадобится больше воды, чем стандартные 64 унции.  После серьезного пота sesh вы можете истощить свое тело надлежащей гидратации.  «Американский колледж спортивной медицины рекомендует пить до 16 унций дополнительной воды, прежде чем заниматься спортом, и потягивать 4-8 унций во время тренировки и еще 16 унций после тренировки», — поясняет Уайт.  «Вы также можете взвесить себя перед тренировкой и посмотреть, сколько фунтов вы потеряете.  Пейте 16 унций после каждого потерянного фунта. «Если у вас избыточный вес для людей с избыточным весом или ожирением, их потребности в воде разные.  Белые говорят, что им нужно будет пить еще больше воды, чтобы оставаться надлежащим образом гидратированным и помогать в потере веса.вода

  Простым математическим уравнением для этого является выпить половину веса вашего тела в унциях воды.  Поэтому, если вы весите 180 фунтов, вы должны стремиться к 90 унциям воды в день.  Исследование, опубликованное в Аналитикс Семейная Медецина, показало, что люди с более высоким ИМТ были наименее гидратированными.  Исследование показало, что вода является важным питательным веществом и может играть большую роль в потере веса, как пищу и физические упражнения.  В другом исследовании, проведенном в сша, было обнаружено, что люди, имеющие лишние килограммы, которые пили 16 унций воды за полчаса до еды, потеряли еще три фунта, чем те, кто этого не сделал, и 9 фунтов в конце 12 недель. 

Уайт говорит, что замена калорийных и сладких напитков, таких как сода, фруктовый сок и подслащенные чаи со льдом, может помочь увеличить потерю веса.  Bottom Line: стрелять за 64 унции Хотя у каждого есть свои собственные потребности в гидратации, стрельба по 64 унции — это хорошее место для начала.  Пусть ваша жажда будет вашим проводником;  если вы все еще выжжены после 8 очков, не стесняйтесь пить больше (просто не переходите за борт).Другим показателем, если у вас достаточно воды, является цвет вашей мочи: бледно-желтый или почти чистый цвет означает, что вы должным образом гидратированы.

Что-нибудь более темное, чем бледно-желтое, и вам нужно выпить больше H2O.  «Помните признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, головные боли, а в крайнем случае — головокружение и ощущение летаргии», — поясняет Уайт.  «Только 2-процентное обезвоживание в организме может негативно сказаться на спортивной работе».

Существуют и другие факторы, которые могут повлиять только на то, сколько воды вы должны пить: Потоотделение больше, находясь снаружи в жару, принимая определенные лекарства или употребляя алкоголь.  Белый рекомендует выпить один стакан воды на 8 унций для каждого потребляемого алкогольного напитка и получить много увлажняющих продуктов, таких как арбуз, огурцы и сельдерей.  Независимо от того, программа потери веса должна включать около 64 унций воды — больше, если у вас есть много веса, чтобы проиграть, или ваша программа включает в себя много работы.  Так что возьмите многоразовую бутылку с водой, не содержащую BPA, продолжайте ее наполнять, и потягивайте свой тонкий тон.


Комментарии:

Добавить комментарий