Хлебная диета

Оказывается, можно быть на диете и не испытывать чувства голода. За изобретение нового способа избавиться от лишних килограмм, хлебной диеты, мы обязаны специалистам в области диетологии из Израиля.

Казалось бы: хлеб и диета – вещи несовместимые, однако ученые доказала обратное, придумав эту удивительную хлебную диету .
Ведущий специалист клиники считает эту методику одним из самых важных открытий в области диетологии за многие годы. Диета построена на регулировании с помощью хлеба уровня серотонина, отвечающего за состояние насыщения и голода. Употребление в пищу сложных углеводов (хлеба грубого помола) с овощами или нежирным сыром позволяет продлить ощущение сытости.
Хлебная диета помогает вам похудеть, а также  благотворно сказывается на состоянии здоровья. Снижается уровень холестерина, уровень сахара в крови, нормализуется артериальное давление.
Как проходит диета:
Диета длительная, первый этап рассчитан на 2 недели, второй – как можно дольше (в идеале – бессрочно). В среднем потеря веса составляет 2—2.5 кг в неделю, то есть похудение проходит плавно, без стресса для организма. В течение всей хлебной диеты необходимо пить много жидкости: мужчинам – 10—12 стаканов в день, женщинам – 8—10 стаканов (без учета кофе и чая).

Перед любой диетой можно пройти лёгкую чистку организма от шлаков, об этом читайте в статье Очищение организма.

Первый этап хлебной диеты.

На этом этапе происходит основная потеря веса, поэтому он достаточно жесткий. Две недели надо питаться практически только хлебом и овощами, причём овощей (некрахмалистых!) можно съедать сколько угодно. Во время диеты мужчины могут съедать за день 16 кусочков хлеба, женщины – 12 кусочков.

Хлеб нужно выбирать диетический, грубого помола, бездрожжевой, с отрубями и т.п. Пищу важно принимать через каждые 2—3 часа. Так же раз в день можно съесть 1 фрукт (примерно 150 гр): яблоко, грушу, киви, пару слив, и обязательно надо каждый день есть по баночке несладкого йогурта, это необходимо для поступления белков в организм.
Так же на этом этапе разрешено съедать 3 яйца в неделю, трижды в неделю – порцию нежирного мяса или рыбы (сокращая при этом количество хлеба на 3—4кусочка).
Для предупреждения авитаминоза во время диеты принимайте по 1 таблетке поливитаминов и кальция в день.

Второй этап хлебной диеты.

Во время него основная задача – удержать полученные результаты, стабилизировать вес.
Теперь вместо хлеба можно есть макароны, крупы и коричневый рис. Так же вы можете употреблять морепродукты (особое внимание уделите статье- Польза морепродуктов при похудении), диетическое мясо, супы, яйца. Трижды в неделю – оливковое масло. Овощи можно есть неограниченно, фрукты – в умеренных количествах (до 0,5 кг в день). Пить побольше воды и продолжать есть йогурт и витамины.
Каждые 2 куска хлеба можно заменить:
— стаканом отварных макарон из твердой пшеницы;
— стаканом отварных бобовых (горох, фасоль, соя, чечевица, бобы);
— 2/3 стакана крупы (коричневый рис, гречка (гречневая диета), овес, пшено);
— 1 початком кукурузы;
— 1 картофелиной.
Кроме похудения, данная диета надолго избавляет от непомерной любви к сладостям. А это значит, что сброшенные лишние килограммы вернутся не скоро.

Недостатки хлебной диеты:

Диета, несмотря на кажущуюся мягкость, довольно монотонна и однообразна, так что выдержать ее длительное время весьма сложно. Кроме того, недостаточная сбалансированность продуктов требуют постоянного приема кальция и витаминов,которые все же лучше всего получать естественным путем, из пищи.
Людям с заболеваниями желудочно—кишечного тракта и обмена веществ сидеть на хлебной диете противопоказано. И, конечно, в любом случае, даже если Вы не жалуетесь на здоровье, перед началом диеты все же лучше посетить врача для консультации.
Любители хлеба радуйтесь!  Вы можете есть хлеб и все еще терять вес!  Если вы когда—либо ездили на диете, вы знаете, что хлеб обычно находится в списке продуктов, о которых вы даже не должны думать о еде.  Это потому, что хлеб обычно воспринимается как откорм.  Но если вы похожи на меня, вы не хотите отказываться от хлеба, чтобы быть худым.  Мне нравится иметь поджаренный ломтик с половинкой авокадо из пюре и немного чесночной соли.  Так вкусно!  Я ем это почти каждый день с завтраком или обедом.

Перечень статей по разновидностям диет вы найдете в статье типы диет.

Итак, что за трюк, чтобы есть хлеб и не набирать вес?  Вам просто нужно знать, какой хлеб лучше всего подходит для похудения.  В конце концов, не все хлебы созданы равными.  Исследования показывают, что очищенные хлебцы из белой муки связаны с увеличением веса и жиром живота, но хлеб из цельного зерна может действительно помочь с потерей веса.  Я порекомендую вам определенные хлеба, но прежде чем я это сделаю, вот некоторые общие рекомендации, которые могут вам помочь, поскольку разные магазины несут разные марки.  Как рассказать, хорош ли хлеб для снижения веса.

Итак, белый хлеб плох, а пшеничный хлеб хорош, не так ли?  Ну, не совсем так, потому что пшеничный хлеб — просто вводящее в заблуждение имя для белого хлеба.  Вместо того, чтобы искать что—то просто обозначенное «пшеница», вы хотите пойти на хлеб, который является цельной пшеницей или целым зерном.  Белый хлеб часто пытается маскарад как цельная пшеница или хлеб из цельного зерна, поэтому его легко обмануть коричневыми тонированными мешками, рисунками размахивающей пшеницы или здоровыми звуками, такими как «естественный» или «многоцелевой».  вы думаете, что покупаете что—то более здоровое, чем оно есть на самом деле.

Чтобы убедиться, что вы не обманетесь, вот несколько советов, которые помогут вам обрести уверенность в том, что вы потеряете вес в хлебе: хлеб должен сказать «100% цельное зерно» или «100% цельная пшеница» (или  оба) на передней части упаковки.  Один срез должен иметь не менее 3 граммов волокна.  В одном слое должно быть не более 3 граммов сахара.

В списке ингредиентов не должно быть никаких гидрированных масел, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или искусственных подсластителей.  3 лучших хлеба для потери веса

1. Иезекииль 4: 9 Проросший 100% хлеб из цельного зерна Проросший хлеб из цельного зерна лучше для потери веса. Этот бренд является лучшим из лучших, потому что: все ингредиенты органические.  Хлеб не содержит сахара.  Все зерна вырастают из цельного зерна, что увеличивает содержание пищи и помогает снизить уровень сахара в крови.

В дополнение к проросшим цельным зернам, хлеб содержит два вида проросших бобов, которые увеличивают содержание белка, а также помогают снизить уровень сахара в крови.  Этот хлеб отлично подходит для диабетиков, диабетиков или любого, кто хочет снизить уровень сахара в крови.  Ищите этот хлеб в секции морозильника вашего продуктового магазина и в магазинах здоровой пищи.

2. Серебряные холмы, проросшие хлеб из цельного зерна: этот проросший хлеб отлично подходит для похудения. Эти хлебы заслужили достойное второе место, потому что: они не являются ГМО и веганами.  Они изготовлены из органических проросших цельных зерен.  У всех хлебов по крайней мере 3 грамма волокна на ломтик, но у большинства есть 4 или 5 грамм. Все хлеб имеет только 1 или 2 грамма сахара на ломтик.  Ищите его в здоровой секции хлеба в прогрессивных продуктовых магазинах, магазинах здоровой пищи .

3. Фермер Пеппериджа Цельный хлеб, 100% цельная пшеница Это один из лучших хлебов для потери веса. Округление списка топ—три, этот хлеб имеет множество вещей для этого: нет вводящей в заблуждение маркировки.

Этот хлеб — это именно то, что он говорит: 100% цельная пшеничная мука.  Не содержащий кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, он остается в пределах рекомендаций по 3 граммам сахара (или меньше) на ломтик.  Каждый кусочек хлеба имеет 3 грамма клетчатки — достаточно, чтобы стать золотым зверем с потерей веса.

Другое «Почетное упоминание» Хлебы, которые стоит попробовать Если вы не можете найти хлеб, указанный выше в местном магазине, вот несколько почетных упоминаний, которые вы можете попробовать.  Хотя они намного лучше, чем белый хлеб, эти бренды имеют меньше волокон, чем три лучших в предыдущем списке, что делает их немного менее эффективными для снижения веса.

• 1. Собственная Собственная 100% цельная пшеница, 100% Хлеб из цельного зерна — Без сахара Этот хлеб без сахара без пшеницы — хороший выбор.
• 2. Собственный 100% Хлеб из цельной пшеницы Этот хлеб — хороший выбор
• 3. Оворот 100% Хлеб из цельного зерна Этот хлеб — хороший выбор
• 4. Сара Ли 100% Целый хлеб из пшеницы Этот хлеб — хороший выбор

Сколько хлеба я могу есть и все еще терять вес?  Помните, независимо от того, какой хлеб вы едите, вы все равно не хотите заполнять свою тарелку.  Весь хлеб, даже хлеб из цельного зерна, представляет собой обработанную пищу, а не натуральную клетчатку, такую  как фрукты, овощи или бобы.  Это означает, что хлеб должен быть ограничен 25 процентами вашей плиты.

Мы рекомендуем иметь не более одного ломтика в день.  Поскольку бутерброды обычно требуют два куска хлеба, мы рекомендуем вам попробовать сэндвичи с открытым лицом.  Ознакомьтесь с этими сэндвич—идеями с открытым лицом: авокадо—сэндвич—салат из салата с открытыми листьями. Сэндвич—идеи.

Хлеб возвращается в меню. Вы можете наслаждаться хлебом и по—прежнему терять вес, если следовать простым руководящим принципам выше.  Я знаю, что это работает, потому что я сам придерживаюсь этих рекомендаций.  В большинстве дней недели мне нравится кусок хлеба из цельного зерна, в то время как остальная часть моей тарелки сложена вкусными, удовлетворяющими, натуральными волокнами фруктов.