Что можно есть перед сном

Какие продукты лучше есть перед сном

Очень часто мы вертимся в постели, никак не можем уснуть. Естественно, поможет снотворное, но это самый последний вариант. Самый лучший способ – это съесть что-то вкусное и помогающее окунутся в царство грез. Одним из таких продуктов являются бананы, которые содержат серотонин, мелатонин и магний, помогающий расслабить мышцы.

Старинным способом, помогающим вернуть крепкий сон, является стакан ромашкового чая, который имеет легкий снотворный эффект и по сути отличный натуральный релаксант для вашего тела.
Еще одним способом сладко уснуть является употреблять подогретое молоко, можно даже с медом. Один из известных литературных детективов Арчи Гудвин, герой книг Рекса Стаута, всегда так поступал. Это и не удивительно, ведь молоко содержит аминокислоту триптофан, помогающую успокоится и микроэлемент кальций, при помощи которого триптофан усваивается.

Помимо всего, научно доказано, что молоко благоприятно воздействует на психическое состояние. Небольшая доза сахара влияет на блокировку выработки орексина – недавно открытого учеными вещества, которое отвечает за возбужденное состояние нервных клеток.

Подслащение молока медом или сахаром. Также теплое молоко можно развести травяным чаем или отваром трав.
Многие диетологи настаивают, что перед сном вредно наедаться, но бывают такие ситуации, что без еды сон никак не приходит. Для того, что бы утолить ночной голод, съешьте пару пропаренных картофелин, которые не будут сильно нагружать работу желудка. Печеная картошка препятствует образованию триптофана. Так же отлично подойдет с картофелем теплое молоко это повысит эффект.
Что можно есть перед сном?
Также никакой опасности не представляет и прекрасно насытит небольшая тарелка овсяной каши, приготовленная на молоке.

Овсяные хлопья содержат вещество мелатонин, которые навевает сон. Так же кашу неплохо будет подсластить небольшим колличеством  меда, это способствует сну.

Если вы не можете уснуть по причине нервных перегрузок, или быть может вы в состоянии депрессии, сдобрите кашу пару чайных ложек молотого льняного семени, которые содержат много жирных кислот омега-3, которые эффективно сжигают жир.
Миндаль так же является отличным снотворным средством. В нем есть магний прекрасно расслабляющий мышцы и аминокислота триптофан. Так же миндальные зерна улучшают работу с сердечной деятельности.
Вместе с чаем из ромашки и медом съешьте ломоть хлеба, изготовленного из цельных зерен. Хлеб таких сортов помогает вырабатывать большие дозы инсулина, который помогает триптофану попасть в головной мозг, где он переходит в серотонин.

В мясе индейки больше всего содержится такого прекрасного вещества как  триптофан . Лучший эффект триптофан оказывает на пустой желудок, также его действие усиливают углеводы пищи. Так что, если вы хотите хорошо спать, то перед сном можно съесть кусок хлеба из цельнозерновых сортов с мясом индейки.

Если же вы заботитесь о фигуре и вам важно количество углеводов употребляемых за день, то лучше всего на ночь пойдут блюда из морепродуктов, вещества присутствующие в морских животных эффективно сжигают жировые отложения- жирние кислоты омега- 3; омега- 6; фосфор; магний; В12; D.

Список полезных элементов и благотворное воздействие на наш организм морепродуктов можно перечислять бесконечно. Раба помогает предупредить инфаркты, инсульты, очистить организм от холестерина и способствовать уничтожению раковых клеток.

Мы желаем вам приятного аппетита, будьте здоровы.