Суть диеты дюкана

Добрый день, уважаемые читательницы. Сегодня в мире, существует великое множество самых различных диет и вариантов питания, для того, чтобы скинуть пару тройку лишних килограммов. Любая девушка знает, что это такое, какие они бывают и что именно может помочь.
Перед тем, как начать нашу новую тему, — Диету Дюкана, необходимо понять важные критерии любой диеты и в целом жиросжигающего режима для нашего организма.

 

Основные правила любой диеты, которые могут вам пригодиться:

1. Исключаем из рациона быстрые углеводы — белый хлеб, рис, все возможные сахара.
2. Конечно же алкогольные напитки. Мы вам не говорим сразу забыть об алкоголе, но помните, что он очень калориен.
3. Пить большое количество воды, по 2-3 л в день. Чай, кофе, другие напитки сюда не входят и не считаются. Желательно от этого всего отказаться, в первую очередь от газированных напитков, и тем более сладких.
4. Весь прием пищи разбейте на 5-6 раз в день, маленькими порциями. Еда будет быстрее усваиваться и перевариваться, что также вам поможет.
5. Не есть за 2-3 часа до сна углеводную пищу. Лучше лечь с легким чувством голода, чем переедать на ночь.
6. Вам не помешают здоровые прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка перед завтраком. Это только укрепит ваш организм и придаст вам заряд бодрости.
7. Не забывайте о режиме сна. Если вы будете полноценно высыпаться, тогда и сама диета будет проходить легче, и вы будете ощущать себя намного бодрее.

Эти правила не должны вам мешать, а нацелены на помощь. Соблюдайте их даже просто в жизни, не только при диетах, и вы сразу ощутите легкость внутри себя.

У всех совершенно разный организм, он по-разному работает и функционирует. Одному нужно больше витаминов А, другому кальция и калия. Кто-то на воде способен похудеть, а кому-то нужно четкое сбалансированное питание на протяжении нескольких дней.

Вы похудеете не от самой диеты, какой бы она не была, а от того, что общая калорийность вашего рациона на диете будет намного меньше, чем калорийность вашего рациона в предыдущие дни. Точно такого же эффекта, вы сможете достичь, употребляя совершенно разнообразные продукты. Главное, вы не должны истощать себя и проверять свое состояние.
Не помешает и рекомендация вашего врача о пользе диет, и можно ли вам диетическое питание. Если у вас есть серьезные проблемы по здоровью или ЖКТ, возможно диеты вовсе не ваш вариант. Поэтому, для начала, пройдите небольшую консультацию и узнайте все нюансы любой диеты.

А теперь тема сегодняшнего дня – это Диета Дюкана.

Что же она подразумевает под собой? Какой ее рацион и что вам нужно, чтобы правильно скинуть лишние килограммы.
Диета Дюкана – самая популярная диета сегодня и многие девушки уже ее попробовали и отметили хорошие результаты. Вся диета разделена на 4 основных этапа, которые нужно верно соблюдать и стараться не давать сбоя при питании. Вся диета построена на том, что ваше меню становится более разнообразное и полезное, вы снижаете свой вес постепенно, но при этом ваш организм начинает функционировать правильно, что даст ему возможность продолжать худеть далее, даже после окончании самой диеты.
Если вам становиться плохо или же ваше состояние организма ухудшается, лучше постепенно выйти из диеты, но без резких скачков в вашем рационе. В обратном случае, вы так же резко наберете свой прежний вес. Не исключено, что вы сможете ещё и прибавить лишние килограммы к своей талии. Думаем, вам это точно не нужно.

Этапы Диеты Дюкана

Все этапы имеют свое название. Первая фаза – Атака, вторая – Круиз, третья – Консолидация и четвертая – Стабилизация. Есть одно самое важное правило в диете — это то, что вы можете кушать сколько угодно, и вовсе перестать подсчитывать ваши калории. Вся диета построена именно на белковом питании, что поможет не только вам похудеть, но и насытить ваш организм.
Важно, каждый этап необходимо доводить полностью до конца и соблюдать все правила диеты, иначе все ваши труды не будут зачтены, и результатов так же не будет.
В диете используется около 72 продуктов. Основные из них – это нежирные виды мяса, рыбы и супов, множество морепродуктов, яйца, сыр тофу и обезжиренные молочные продукты. Вы можете готовить себе самые разнообразные блюда на ваш вкус, особенно, где есть белок, только приветствуется. Также, не забывайте об обильном питье: 2-3л воды в день. Поддерживайте свой водный баланс и ваш организм только поблагодарит вас.

Первая фаза:

Как мы уже говорили, старайтесь употреблять много белка. Это, как и полезно, так и ваш организм тратит достаточно много ккал для переваривания данной пищи. За этот этап вы должны потерять около 3 килограммов, круто, не правда ли. Посмотрим на меню первой фазы:
Завтрак – молоко, немного рыбы, 3 яйца (можно сделать омлет), чай, можно кофе.
Обед – куриную грудку (мы только отвариваем с вами либо запекаем), салатные листья.
Полдник – любые морепродукты, немного сыра.
На ужин – отварную рыбу, йогурт или обезжиренный кефир.

Дальше у нас идет вторая фаза,

куда вы должны добавить всевозможные виды овощей, по вашим предпочтениям и вкусам. Ваше меню теперь может составлять около 100 видов продуктов.
Что мы кушаем: огурцы, помидоры, баклажаны, все что пожелаете. Можете употреблять их как в сыром, так и в запеченном виде. Желательно добавить себе еще и отруби. Все высококалорийные продукты мы исключаем. А это в первую очередь надо забыть о картофеле, кукурузе и горохе, сладкое, мучное и всех бобовых.
Прелесть в том что вам не приходится голодать и ограничивать себя в чём либо, единственное старайтесь чередовать белки и овощи каждые 3-5 дней. Тут вы скинете 1 килограмм.

Третья фаза

– закрепляющая полностью всю систему Дюкана. Тут вы постепенно и плавно возвращаетесь к своему обыденному питанию, который был у вас до самой диеты. Можете по немного добавлять каши, хлеб, фрукты, масло, рис , некоторые вкусности.

Разрешите себе в целях повышения иммунитета ежедневно есть по три чайные ложки меда, а лучше отказаться от сахара в напитках и пище использовать только мёд. Так же кушайте 2-3 столовые ложки овсяных отрубей, они прекрасно почистят ваш кишечник. Но при этом, раз в неделю выбрать день для белковой пище, это обязательно.

Примерное меню на 3 фазу:

Завтрак – 200г творога можно 1 стакан йогурта, небольшой кусочек варёной курицы, 1 яйцо, чай.
За обедом– рыба, тушенные овощи, чай или кофе.
Ужин – постный суп, можно скушать запеченное мясо.
Вся фаза проходит от того, сколько вы уже скинули лишних килограммов. Если 5 кг, тогда фаза длится пятьдесят дней. Если 10 кг, тогда сто дней. Да это не быстро, диета довольно длительная, но организм вам потом спасибо скажет потерянными килограммами. При этом, по правилам, если вы будете все верно кушать и выполнять, то за каждую неделю, будет уходить около 1килограмма.
И последняя фаза – Стабилизация. Сюда у нас входят продукты с первого этапа. Основные правила последнего этапа:
1. Мы продолжаем с вами раз в неделю быть полностью на белковом дне.
2. Также, употребляем по 3 ложки овсяных отрубей.
3. Много ходим и пьем воды.

 

Меню последней фазы:

Завтрак – 200г ветчины или яйцо, 1 стакан йогурта или кусочек сыра.
Обед – куриный паштет, рыба, 1 стакан йогурта.
Ужин — 200г ветчины или куриное яйцо, кусочек сыра или стакан йогурта.
Самое приятное в этой диете то, что вы можете готовить себе именно те блюда, которые хотите, и нет никакого обязательного меню. Просто соблюдайте все правила и употребляйте нежирную и диетическую пищу. Она не вызывает стресс у вашего организма, вы насыщаетесь только положительными веществами для вашего организма, у вас нет состояния постоянного голода.

Пейте больше воды, это необходимо для снижения веса и очищения организма при любой диете.Стакан воды каждое утро натощак преобразит вашу фигуру за считанные дни. В статье Самая простая диета для похудения, вы узнаете пошаговый план действий.
Мы надеемся, что вы сможете подобрать именно для себя оптимальное и вкусное меню, которое принесет вам не только пользу, но и результаты. Следите за своим состоянием и не переусердствуйте.