Диета для мышц

Здравствуйте дорогие читатели, в этой статье мы поговорим не о похудении а наоборот о наборе массы. И если люди привыкли что фитнесом занимаются для потере веса.

Снижение веса зависит от того, насколько эффективно худеющий использует калории. Сам по себе фитнес более энергозатратен, чем бодибилдинг, но мышечная масса сама по себе очень энергозатратна.
Тренировки по бодибилдингу проходят в более спокойном темпе, чем фитнес и поэтому во время самой тренировки худеющий тратит меньше калорий. Именно поэтому диета для набора массы мышц нам кажется актуальной. Хотя многим может показаться, что бодибилдинг и женщины вещи несовместимые, тем ни менее об этом позже.

Диета для набора массы мышц

Силовые тренировки, это не всё что нужно для набора мышечной массы, очень важен рацион подобранный для именно вашего типа тела. Есть три основных типа фигуры — мезаморф эктоморф и эндоморф. Разберём эти типы по порядку и вы сможете подобрать для себя самый эффективный рацион.
Эктоморф – это человек, которому не приходиться задумываться о лишнем весе, врятли такой человек будет искать диету для похудения, но зато его волнует мышечная масса. Да, даже если Вы девушка, если Вы эктоморф, Вам не повредит немного мышц. Обычно девушки ищут упражнения для пресса, Вам же необходимы упражнения для ягодиц.
Тренироваться эктоморф должен не чаще двух – трёх раз в неделю. Тренировки должны быть силовыми. Да, фитнес совершенно не подходит эктоморфу, ему подойдут только занятия бодибилдингом.

Мы не станем расписывать конкретные тренировочные программы в этой статье, а ограничимся лишь основными принципами тренировки по бодибилдингу:
Делать только базовые упражнения
Использовать большие веса
Тренироваться полтора часа
Тренировки 2-3 раза в неделю
Пить гейнер или съедать что-то сладкое во время силовых нагрузок тренировки и сразу после

Рацион питания

Перед завтраком – стакан воды и мед
Завтрак – мюсли и бутерброд с сыром
Второй завтрак – мясо и сложные углеводы
Обед – рыба и печеный картофель
Полдник – куриная грудинка и овощной салат или печеные овощи
Ужин – творог с молоком
Рекомендуется принимать гейнеры и протеиновые коктейли. Во время тренировки обязательно употреблять простые углеводы в виде гейнеров, мёда, шоколада.

Тренировки по бодибилдингу и рацион питания для эндоморфа

Эндоморф – вот частые посетители сайтов диет, эти ребята не могут похудеть годами. Эндоморф, как правило, пытается решить сразу две противоположные задачи – похудеть и привести свои аппетитные места в порядок, поэтому ищет как упражнения для ягодиц, так и упражнения для пресса. Каждый, кому мир бодибилдинга не чужд, знает, что эти задачи следует решать по отдельности. Мышечная масса требует избытка калорийности, снижение веса её ограничения.
Принципы тренировки по бодибилдингу:
К базовым упражнения добавить изолирующие упражнения
Использовать умеренные веса
Тренировки должны быть объемными
Тренироваться 3 – 4 раза в неделю
Никаких простых углеводов, упор на белковую пищу

Рацион питания

Перед завтраком – стакан воды и мед
Завтрак – мюсли
Второй завтрак – вареная куриная грудинка и рис
Обед – печеная рыба и овощной салат
Полдник – творог с молоком
Ужин – обезжиренный творог с кефиром

Тренировки по бодибилдингу и рацион питания для мезоморфа

Что можно сказать про мезоморфа? Ему повезло! Мезоморф может делать всё что угодно и оставаться при этом красивым и стройным. Рацион питания мезоморфа может быть таким же, как у эктоморфа, а тренироваться, как мезоморф.

Бодибилдинг и женщины

Когда девушки слышат про занятия бодибилдингом, то представляют себе перекаченных мадам. Но могу Вас уверить, что такой эффект может быть только от применения гормональных препаратов. Что бы добиться такой мышечной массы, девушкам приходиться жертвовать всем и посвящать свою жизнь спорту.
Тем же, кто хочет хорошо выглядеть, мир бодибилдинга поможет сформировать привлекательную фигуру, которая плюс ко всему сама по себе поможет избавиться от лишнего веса. Как? Мышцы очень энергоемки.
Первым делом упор следует сделать на тренировку нижней части тела, а именно упражнения для ягодиц. Упражнения для пресса следует делать в конце тренировки, что бы закачивать кровь в область живота и таким образом заставлять организм в первую очередь использовать питательные вещества, находящиеся именно там.
Другими словами, не бойтесь! Занятия бодибилдингом сделают из Вас красавицу!