Диета для плоского живота

жирные кислоты в продуктах

Никто не отменял упражнения на пресс, однако дополнить тренировки стоит специальной диетой, которая так и называется «плоский животик». И тогда упражнения не покажутся вам такими невыносимыми. Как ни удивительно, смысл диеты состоит в подмене одних жиров другими, а точнее мононенасыщенными жирами.

Диета для плоского живота основывается всего пяти продуктов с большим содержанием мононенасыщенных жирных кислот.

Среди них хорошо подойдут морепродукты — лосось, сардина, моллюски, растительные масла ( льняное и оливковое), так же хорошо и полезно употреблять оливки, семечки, орешки.

Эти продукты важно включить в ваш ежедневный рацион. Содержащиеся в этих продуктах органические и минеральные вещества помогают укрепить стенки сосудов, снизить уровень холестерина в организме,  да и просто помогут насытить ваш организм необходимыми микроэлементами. Рекомендуется ежедневно потреблять не больше 1600 калорий, 30% из

которых должно приходиться именно на такие жиры.

К числу плюсов перечисленных продуктов можно отнести то факт, что все на долго оставляют вас с чувством сытости, тем самым вы избавитесь от постоянного чувства голода, и, соответственно, автоматически понизите количество потребляемых кКaл в сутки.

Диета для плоского живота проходит в два периода.

Первый период, продолжительностью 4 дня, вам необходимо подготовить и очистить свой организм для диеты. За это время нужно избавиться от вздутия и других проблем с желудочно-кишечным трактом. Каждый день, при приеме пищи нужно принимать особый коктейль.

Рецепт его достаточно популярен:

в большом графине смешиваются 1 чайная ложка натертого имбиря,1 огурец без кожицы, 1 лимон с кожурой, 12 листиков мяты и 2 литра воды.

 

Полученный напиток закрывают крышкой и оставляют на ночь. Приготовленные два литра нужно употребить за день. Кстати, проблемы с пищеварительной системой могут быть причиной того, что вы не можете убрать излишки в области живота.

Если это так, то ваша проблема решится уже в первом периоде. Суточная норма – 1200 калорий, три приема пищи. Примерное меню на день для

первого периода представляется так:

Завтрак: Натощак выпить стакан приготовленного коктейля, 200 грамм геркулесовой каши с нежирным молоком, добавить орешки или семечки.
Обед: 150 грамм запеченной рыбы, 1 отварной картофель.
Ужин: шпината и зеленых оливок, фруктовый салат из яблок,. Салат заправить оливковым маслом. Разрешено добавить 50 грамм сыра или творога.
Постарайтесь отказаться от соли и полностью- от алкоголя.
Самое главное на первом этапе — это не перегружать желудок. Запрещается употребление фаст-фуда, разнообразных полуфабрикатов, сосисок, копченостей и т.п. Сладости и макаронные изделия так же исключаем из меню.

Все эти продукты заменяем на легкие и полезные. Диетологи советуют соблюдать и общие правила диетического питания:

• есть в одно и то же время
• не наедаться перед сном
• тщательно пережевывать пищу
• не есть перед телевизором.

Ведь уже доказано, что просмотр телевизора или чтение за едой увеличивает количество съедаемой пищи.

Второй период  рассчитан на 4 недели.

В этот период необходимо питаться продуктами из пятерки с мононенасыщенными жирными кислотами, потребляя ежедневно не более 1600 калорий.

Принимать пищу желательно много раз за день маленькими порциями, так называемое дробное питание, добавляя в режим второй завтрак, полдник, и лёгкий ужин перед сном.

Список продуктов, которые разрешается употреблять в этот период: нежирные мясо и рыба, обезжиренные кисломолочные продукты, оливки, авокадо, цельнозерновой хлеб, темный горький шоколад (не менее 65% какао),орехи ( миндаль, кедровые, грецкие, и т.д.),  фрукты и овощи, цитрусовые, молодая зелень, оливковое и льняное масло.

Меню на каждый день вы можете составлять по желанию, только помните об ограничении в количестве калорий.

 

Возможное меню:

 

• Завтрак: коктейль из 2х столовых ложек орехов и молока, обезжиренного творога, одного банана .
• Второй завтрак: салат из моркови и грецких орехов  яблок.
• Обед: куриные котлеты, тушеные овощи, апельсиновый сок.
• Ужин: вареная рыба, салат из овощей с оливками и авокадо.
• На второй завтрак вы можете выпить чашку зеленого чая и приготовить бутерброд, заменив сливочное масло или паштет мякотью авокадо.

Возникшее не вовремя чувство голода «закусите» горсткой миндальных орешков.
В идеале, расписание приемов пищи выглядит так:
8.00- завтрак; 11.00- второй завтрак; 15.00- обед; 19.00- ужин.

Между приемами пищи должно походить не более четырех часов. На ночь наедаться не следует. В крайнем случае, выпейте перед сном стакан кефира или съешьте яблоко. Шоколад лучше употреблять в первой половине дня.
Кроме диеты вы должны начать выполнять физические упражнения. Даже самые простые комбинации из школьных уроков физкультуры могут помочь вам добиться желаемого результата.

Несколько советов по выполнению упражнений для плоского живота. Перед тем как начать, рекомендуется выполнить небольшую разминку и растяжку.

Сделайте несколько круговых движений головы, пару наклонов в разные стороны. По времени это займет у вас от 5 до 10 мин в зависимости от того, насколько серьезно вы решили подойти к вопросу тренировок.

После этого переходите к легкой нагрузке. Можете побегать не беговой дорожке, или даже просто энергично потанцевать под любимую музыку. Занимайтесь около 10-20 минут, а затем переходите непосредственно к силовым упражнениям.

Обязательно во время занятий пить достаточное количество жидкости (в случае воды — не минеральной). При выполнении упражнений следите за дыханием. Расслабляя мышцы – вдыхайте; напрягая мышцы – выдыхайте. Естественно, что вдыхать воздух следует носом, а выдыхать – ртом. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Данные рекомендации помогают ежедневно худеть большому количеству людей во всём мире, главное нацеленность на результат и хотя бы по чуть чуть двигаться к своей цели.