Диета после родов

диета после родов как и любая другая методика для похудения требует вашего внимания к количеству потребляемых калорий.

Если вы знакомы с системой рационального питания, то уже знаете, что вам не нужно брать калькулятор и таблицы всякий раз, как вы готовите еду, чтобы обеспечить себе все необходимые элементы питания.  Вам достаточно следить за параметрами, приведенными ниже.

Калории

Их вам необходимо много, чтобы иметь силы (а молодой маме их нужно больше, чем когда бы то ни было) и достаточно молока. Однако этих калорий должно быть столько, чтобы вы продолжали постепенно сбрасывать вес, набранный за период беременности. Если вы кормите грудью, потребуется порядка 500 калорий в день сверх тех, необходимые, чтобы поддерживать вес, который вы имели до беременности (если вы кормите двойню, эту цифру надо удвоить, если тройню — утроить).

По прошествии первых шести недель количество калорий можно немного уменьшить, если вы не начнете худеть, однако резко уменьшать его не следует, потому что в этом случае ваш организм начнет выделять кетоны — продукты обмена веществ, которые могут повредить ребенку, если попадут в молоко. Исследования последних лет говорят о том, что кормящие матери, особенно по прошествии первых месяцев, могут нуждаться в меньшем количестве калорий, чем приведенные здесь 500. Руководствуйтесь показателями вашего веса.

Если вы не кормите, то сбросить лишний вес, обеспечив при этом восстановление организма, вы сможете, потребляя примерно столько калорий, сколько вам понадобилось бы для того, чтобы поддерживать стабильный вес до беременности. Чтобы выяснить, сколько калорий нужно для поддержания вашего веса до беременности, умножьте ваш вес до беременности на 12 — если вели сидячий образ жизни, на 15 — если вы были умеренно активными, и на 22 — при активном образе жизни. По прошествии первых шести недель после родов, когда восстановление закончится и можно будет смело садиться на диету, вы можете уменьшить эту цифру на 200-500 калорий в день, однако более строгую диету следует соблюдать только под наблюдением врача.

Независимо от того, кормите ли вы грудью, регулярное взвешивание — это наилучший способ определять, сколько калорий вы получаете: слишком много, мало или столько, сколько нужно. Если вы постепенно сбавляете вес и перестаете худеть, достигнув желаемого веса, вы питаетесь правильно.В противном случае, вам следует увеличить или уменьшить количество калорий.

Однако помните, что всегда разумнее увеличивать физическую нагрузку, не уменьшая резко количества калорий. Если вам не удается затормозить слишком быструю потерю веса, то обратитесь к врачу.

Старайтесь даже в обыденной жизни употреблять большое количество естественных витаминов из фруктов и овощей, так же чаще употребляйте рыбу и различные морепродукты.

Вы просто не представляете насколько полезны для организма дары моря, богатые жирными кислотами. Морепродукты, естественным образом, без всяких лекарств, будут способствовать расщеплению жировых отложений в вашем организме.

Возьмите себе на вооружение систему дробного питания. Употребляя небольшими порциями 6-8 раз за день пищу вы ускорите обмен веществ в организме. Так же помните что картошку и мясо не бходимо есть отдельно. Мясо лучше есть со свежими овощами.

Прежде всего, вам необходимо восстановиться и адаптироваться к ритму вашей новой жизни — молодой мамы, питаясь разнообразной и здоровой пищей. Ешьте достаточно овощей, они богаты антиоксидантами, которые помогут вам лучше противостоять усталости и стрессу. И они имеют эффект насыщения, и способны остановить большой голод.

При каждом приеме пищи выбирайте белки, крахмалистую пищу, желательно полную (рис, макароны, хлеб), которые приносят энергию. И делайте ставки на три-четыре молочных продукта в день, особенно если вы кормите грудью, потому что ваши потребности в кальции увеличиваются на 30%. В случае грудного вскармливания важно покрыть ваши потребности в питании, чтобы избежать дефицита. В случае недостаточного питания ваше тело будет использовать свои резервы, чтобы обеспечить хороший состав грудного молока. С тобой еще больше усталости от ключа. Также сделайте ставку на омега-3, которые помогают предотвратить эмоциональные расстройства. Потребляйте столовую ложку рапсового масла в день и жирную рыбу (сардины, лосось, макрель …) два или три раза в неделю. Пейте 2 литра воды в день. А в случае пристрастия перекусить утром и / или днем ​​(йогурт, слегка намазанный маслом хлеб …).
2-3 месяца: послеродовая потеря веса

Если вы все еще устали или продолжаете кормить грудью, не садитесь на диету, иначе вы будете откровенно истощены. Тем не менее, продолжайте лечить свою диету, чтобы перезагрузить, устранить несколько фунтов или, по крайней мере, не принимать другие. Если вы действительно мотивированы, вы можете начать пересматривать свою диету, не опускаясь ниже 1500 калорий в день. И при условии, что вы ежедневно потребляете крахмалистую энергию, 3-4 молочных продукта, чтобы не пропустить кальций и жир (рапсовое масло …) для омега-3. Чтобы поднять себе настроение, знайте, что кормление грудью не менее трех месяцев позволяет использовать жиры, которые хранились во время беременности, в том числе и те, которые находятся в бедрах. Если вы прекратили кормление грудью, лучше подождать, пока подгузники не вернутся, чтобы начать диету, часто через два месяца после родов. До тех пор, пока ваш метаболизм не вернется к норме, потерять вес будет сложнее.
В любом случае, прежде чем сесть на диету, уделите время на размышления. Важно знать, почему мы толстеем и почему мы хотим похудеть, чтобы мотивировать себя в течение нескольких месяцев. Если вы не можете сделать это самостоятельно или пробовали много диет раньше, проконсультируйтесь с диетологом. Затем поставьте перед собой достижимую цель. Найти свой вес до беременности вполне возможно, если вы не слишком худы. Но мы должны признать, что это требует времени. Правильный темп: потерять от 1 до 2 кг в месяц.

лучше избегать слишком строгих или несбалансированных диет, большого количества белка или поста. Вы рискуете устать, и их трудно удерживать с течением времени, с риском вырастания еще больше после. «Делайте ставку на диету, которая подходит вам и которая сохраняет ваши моменты удовольствия, — говорит Лоуренс Плуми. Это принцип метода, который я разработал: делать сбалансированное и разнообразное питание, чтобы не было недостатков и не было голода между приемами пищи. например, утром 0% натуральное молоко (йогурт или творог) со свежими фруктами, нарезанными на кусочки для сладкой ноты, и 40 г хлеба из непросеянной муки (2 ломтика) или 30 г мюсли с половиной обезжиренное (сначала вылейте молоко в миску, затем хлопья, это избегает добавлять слишком много). В полдень кусок постного мяса (курица, ростбиф, телятина, ветчина …) или рыба или яйца. Неограниченное количество овощей и крахмалистых продуктов (не более 70 г, эквивалент 2 столовых ложек при приготовлении) или ломтик хлеба. На десерт, молочные продукты и фрукты. Полдник: молочные продукты, фрукты или горсть миндаля. Вечером, если хотите, немного мяса или рыбы или яиц с овощами, но без мучного. «Еда света вечером — это секрет худобы», — говорит доктор Лоуренс Плуми. Возьми фрукты на десерт. В целом, это 1200-калорийная диета. Добавьте в один прием пищи столовую ложку рапсового масла или грецких орехов и немного масла на хлеб (менее 10 г) или чайную ложку сливок на овощи.