Как похудеть в спортзале

В дополнение к здоровой диете, регулярные физические упражнения необходимы для похудения.  Специалист по профилактической медицине в клинике Майо Дональд Хенсруд (M.D.) утверждает, что упражнение помогает вам сжигать калории более эффективно и облегчает поддержание потери веса.  Выполнение неправильных типов упражнений, неправильная форма и неработка при правильной интенсивности могут удерживать это число на шкале от падения.

Правильно работая в тренажерном зале и контролируя свою диету, вы получите лучшие результаты по снижению веса.  Перерыв на пот Упражнение на беговой дорожке, эллиптической машине, велосипеде или лестнице-альпинистом поможет сжечь калории в тренажерном зале.  Принимая класс аэробики и плавая в бассейне тренажерного зала, вы также можете избавиться от жира.

Для лучшей потери веса Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают выполнять пять часов аэробных упражнений в неделю.  Упражняйтесь с интенсивностью, которая ускоряет ваш сердечный ритм — вы должны быть в состоянии говорить, но не петь.  Выполните множество упражнений по сердечно-сосудистым заболеваниям, чтобы оставаться оспоренными и избегать скуки и плато.

Построение мышц Поскольку мышечная ткань использует калории для поддержания себя, силовые тренировки для поддержания и увеличения мышечной ткани могут стимулировать потерю веса.  Один фунт мышцы горит около 15-50 калорий в день, а один фунт жира только сжигает две калории.  Включите силовые тренировки в течение по крайней мере двух дней недели, как рекомендовано CDC.

Проведите свой путь, чтобы выполнить от восьми до двенадцати повторений за упражнение в общей сложности три сета.  Используйте достаточный вес, чтобы последнее повторение каждого набора было сложно выполнить.  В большинстве спортзалов есть свободные веса и тяжелая атлетика, которые вы можете использовать.  Некоторые могут также обучать занятиям тяжелой атлетикой или иметь полоски сопротивления и шары для медицины, доступные для добавления разнообразия.

Образ жизни для похудения.

Отрегулируйте свой образ жизни Несмотря на то, что оплата членства в тренажерном зале может послужить мотивацией для того, чтобы действительно пойти в спортзал и заниматься спортом, то, что вы делаете вне тренажерного зала, также влияет на потерю веса.  Ешьте диету с пониженной калорийностью, но избегайте резкого сокращения калорий или устранения целых групп продуктов.

Употребление небольших порций, пропуск десерта и замена высококалорийных продуктов с низкокалорийными продуктами могут повлиять на ваш вес.  Получайте около восьми часов сна каждый день и помните, что ежедневная деятельность также может сжигать калории — чаще ходить по лестнице, ходить вместо вождения, мыть машину, чистить дом или косить газон.

Так же не плохо будет придерживаться какой нибудь простой но эффективной диете

Соображения Обратитесь к своему врачу, если у вас уже существовало состояние здоровья, чтобы убедиться, что диета и упражнения, которые вы рассматриваете, не окажут негативного влияния на ваше здоровье.  Когда вы тренируетесь, идите в своем собственном темпе — всегда прогревайте в начале и остывайте в конце тренировки и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений по мере усиления.  Если вы новичок в тренировке и едете в спортзал, нанимайте личного тренера.  Он может научить вас правильной форме упражнений и помочь вам установить тренировку, основанную на вашем фитнес-уровне.