Как убрать жир с боков

Это может показаться глупым и ограничительным, но основное правило — осознание тела перед любыми занятиями спортом и едой. «Если вы на работе или дома, важно весь день возвращать живот назад, как будто ваш пупок был засосан вашим позвоночником», — говорит Карин Хеллебайк, спортивный тренер в Париже. тело связано с духом, оно получит пользу от лучшей энергии, и маленькая мышь мышцы начнут тонизировать  — заключает тренер.
Начать двигаться

Если последнее занятие спортом возвращается в старшую школу, «жир начинает таять с того момента, когда человек просто начинает двигаться как можно больше», — сообщает Кристоф Буланжер, спортивный тренер в Бордо, специализирующийся на беге. Причина проста: «Мы откладываем жир частично потому, что организм не тратит то, что мы ему даем, который может быть слишком сладким или слишком толстым», — говорит Брижит Барте, консультант по образованию в области пищевых продуктов (1). Главное — это взять простые, но эффективные привычки: предпочесть лестницу лифту, сократить время на общественном транспорте до конечной остановки пешком или регулярно вставать со стула, когда целый день работаю сидя.

Сбалансированная диета для похудения.

Любая спортсменка окажется неэффективной, если разнообразная и сбалансированная диета не будет следовать процессу.

Среди других причин ( физическое или психологическое, образ жизни, малоподвижный образ жизни, игра гормонов или нарушение кишечной флоры) «жир часто является поведенческой проблемой, которая, в свою очередь, приводит к плохому потреблению пищи, другими словами, к несбалансированному питанию. Плохие отражённый; сущ. отражение — простейшая бессознательная реакция организма на раздражение»>, такие как употребление в пищу промышленных продуктов, слишком жирных или слишком сладких, также способствуют появлению жира », — говорит Дебора Охана, диетолог-диетолог. «Как правило, еда в основном некачественная. Так же интересная статья диета после родов  Мы можем начать с замены белков животного происхождения растениями, например, оливковым маслом, а не маслом », — добавляет Бриджит Барт.

Задолго до того, как подумать о «диете», самое главное — выслушать чувство голода и чувство насыщения, «дифференцировать то, что предлагает его голова и тело», говорит диетолог. Затем, параллельно со спортивной Деятельностью, мы уменьшаем количество жира и сахара и запрещаем продукты промышленного происхождения. Дебора Оана формальна: «Главное, чтобы вы ели максимально сбалансированное питание с белком, крахмалом (в зависимости от вашего голода), овощами, порцией фруктов и источником кальция. Не нужно все просчитывать, все очевидно сбалансировано за неделю. «
Избегайте бодибилдинга и предпочитайте кардио

Контакт с холодной водой позволяет организму потреблять больше энергии

Хорошие новости, бесполезно держаться за серию из 50 хрустальных прессов каждое утро. Тренер Кристоф Буланжер объясняет: «Когда вы начинаете процесс и хотите« атаковать жир », мы должны избегать так называемого спортивного« массового выигрыша ». Если вы не выполните упражнения быстро с небольшим восстановлением между каждым, мы не будем работать на выносливость, и мы не будем тянуть жир. Если кардио сжигает больше калорий, это потому, что он заставляет организм работать в так называемой «целевой области». Тренер объясняет: «Это от 120 до 150 ударов в минуту в зависимости от возраста. Сердечно-сосудистая система затем достигает оптимальной частоты сердечных сокращений, чтобы использовать сахара и жиры. «
Не делай пресс

Это упражнение, безусловно, интересно для тонизации части брюшной области, но желательно выполнять его, когда тело уже набрало мышцы, а не в начале восстановления в руке. «Традиционный« хруст »(бюст записи) будет толкать органы вниз. Во-первых, вы должны глубоко тонизировать, сосредоточившись на поперечном направлении », — говорит тренер Карин Хеллебайк. Чтобы сделать это, мы выбираем в дополнение к другим упражнениям,для перевернутых хрустов, которые мобилизуют часть под пупком. На спине ноги согнуты, пятки до ягодиц. Мы поднимаем наши ноги, чтобы привести нижнюю часть спины и ноги согнуты к вам, дуя. Мы спускаемся вниз, чтобы вдохновлять.
Сочетание выносливости и наращивания мышечной массы

Потеря живота с бегом

Чтобы растопить жир, хранящийся в желудке, нет ничего лучше, чем сочетание упражнений на выносливость, таких как бег и построение мышц.

Чтобы растопить жир, хранящийся в желудке, мы связываем выносливость и построение мышц. По словам Кристофа Буланже, бег может быть предпочтительным занятием для обеспечения сердечно-сосудистой системы. Для максимальной эффективности и физического прогресса мы проводим три гонки в неделю. Занятия боксом, быстрая ходьба (6 км / ч, заниматься баскетболом, как будто вы спешите) или плавание также очень эффективны. «Соприкосновение с водой, слегка замерзшее, позволяет организму потреблять больше энергии. Вода также предлагает постоянный дренажный массаж. Для достижения результатов, чередуйте аквафитнес упражнения на месте с двумя или тремя длинами. Мы ставим на сессии минимум 30-40 минут, советует тренер. Когда вы возвращаетесь с этих тренировок на выносливость, выполняйте упражнение на укрепление мышц, включая упражнения на оболочку или прыжки со скакалкой, выполнив 30 прыжков, повторенных 10 раз. Статья правильное питание расскажет как надо питаться что бы не набирать лишний вес.

тело, очевидно, станет непривычным к усилиям в случае остановки или неправильности, особенно если еда не следует. Чтобы больше не казаться жирным охотником, он, очевидно, должен оставаться верным своим целям. Для этого, как только результаты достигнуты, мы адаптируем практику в своем темпе. «Ничто не мешает некоторым людям бегать один или два раза в неделю в течение получаса и выполнять 15-минутный параллельный цикл каждый день»