Как удерживать вес после похудения

ПЛАН-МЕНЮ

Среднее количество потребленных калорий во время диеты — 1500 калорий в день. В период поддержания веса вам стоит «съедать» примерно 1700 калорий.

Именно на такое количество и рассчитан предложенный план режима питания. Блюда и закуски можно комбинировать на ваш вкус.

• ДЕНЬ 1 Завтрак- Лепешку с малиновым сиропом и один банан. Обед- 100 г куриного филе, приготовленного на гриле, с соусом барбекю, кусок ржаного хлеба, один помидор, листья салата. Ужин- 150 г пасты с тушеными овощами (помидоры, сладкий перец, артишок), зеленью, оливковым маслом, соком лимона и пармезаном. Перекусы- Горсть грецких орехов- Три ржаные хлебцы- Яблоко
• ДЕНЬ 2 Завтрак- Омлет из двух яиц с помидором, половиной авокадо и тертым сыром. Обед- Два куска пиццы с беконом, сладким перцем и зеленью. Ужин- Три печеные картофелины и овощной салат. Перекусы- Морковь- Нежирный йогурт- Два шоколадные пирожные
• ДЕНЬ 3 Завтрак- 150 г овсяных хлопьев, горсть свежей клубники, 2 ст. л. измельченных грецких орехов, стакан нежирного молока. Обед- Диванчик с куриным мясом: хлеб из муки грубого помола, 100 г вареного куриного мяса, порезанный помидор, маринованный огурец, горчица. — Фруктовый салат: мелко нарезанные яблоко, банан, киви и апельсин.

Ужин- 200 г запеченного в фольге лосося с оливковым маслом и лимонным соком, тушеный шпинат. — Бокал белого вина. Перекусы- Персик с медом- Маленький стакан попкорна Полагаясь на интуицию Что делать, если нет желания постоянно придерживаться такого плана, а сохранить вес необходимо? Здесь вам поможет «шестое чувство». Вспомните детство: Дети инстинктивно едят именно столько, сколько им нужно, но с возрастом мы начинаем, есть по определенным причинам, не имеющим ничего общего с голодом. Постепенно вы сможете перестроиться и есть только тогда, когда это действительно нужно.

Шаги к похудению

1. ШАГ Голод или нечто иное? В следующий раз, когда вам захочется перекусить, спросите себя, действительно ли вы голодны. Если причиной желание поесть является стресс или эмоции, то иногда такой паузы достаточно, чтобы остановиться.
2. ШАГ Фокус Во время приема пищи не смотрите телевизор, не читайте, не работайте за компьютером: Концентрация только на еде позволяет лучше насытиться и избежать переедания.
3. ШАГ Прислушайтесь к себе После каждого приема пищи отмечайте, что вы чувствуете: приток энергии, сонливость, удовольствие. Наблюдая за собой, вы вскоре поймете, что здоровая пища и маленькие порции положительно влияют на ваш организм.
4. ШАГ 4. Идите на компромиссы Если сегодня вы съели на обед больше чем надо, просто уменьшите порции еды следующий день. За это съедать себя не нужно.

Как сохранить вес после похудения? Пять распространенных ошибок после окончания диеты и рекомендации, как их избежать.В нелегком и изнурительной борьбе за каждый килограмм вы, наконец, одержали победу.

Рубеж взят: вес показывает долгожданную цифру, а новое платье, специально купленное на размер меньше, выглядит идеально. Несколько дней вы находитесь в легкой эйфории, продолжаете ужинать только салатом и полностью отказываетесь от сладкого.

Однако вскоре закрадывается мысль: зачем ограничивать себя в еде, если вы уже похудели? Этот момент является поворотным в вашей собственной истории под названием «На диете, как на диете: хроника похудения». Дело в том, что большинство людей, которым удалось сбросить вес за время диеты, преимущественно делают одни и те же ошибки после ее завершения, перечеркивая этим все собственные усилия.

Известно же, лучше учиться на чужих ошибках. ВЫ НАЧАЛИ БОЛЬШЕ ЕСТЬ Завершения диеты не означает, что вы можете позволить себе есть столько, сколько захотите. Конечно, размер порций увеличится, однако не настолько, чтобы вы едва вставали из-за стола.

В период поддержания веса добавьте 200 калорий в день до того количества калорий, которые вы ели, соблюдая диету. То есть вы можете позволить себе съесть несколько кусочков шоколада вместо целой плитки, а стейком поделиться с любимым. Например, в столовой ложке орехов примерно 75 калорий (добавляйте в каши утром), в двух ломтиках авокадо примерно 50 калорий (делайте бутерброд) и в столовой ложке творога также 50 калорий (посыпьте пасту).

ВЫ перестали следить за тем, что едите Как бы вам не хотелось снова наслаждаться картофелем фри на обед и шоколадным десертом ближе к полуночи, вы должны понимать, что это однозначно приведет к повторному набору веса. Конечно, вести пищевой дневник всю жизнь вовсе не обязательно: Достаточно установить для себя несколько основных правил и стараться их соблюдать. Сконцентрируют внимание на том, что можно есть, а не на том, чего нельзя.

Простая математика: ешьте больше «хороших» углеводов, белков, богатых витаминами и клетчаткой овощей и фруктов, особенно калорийные продукты позволяйте себе лишь иногда. Вы не следите за изменением веса Постоянный контроль веса — один из ключевых аспектов похудения не только во время диеты, но и после ее завершения.

Стоит несколько дней не становится на весы, и лишние два килограмма вновь окажутся на прежнем месте: там, где их уже не было, и быть не должно. Поэтому взвешивайтесь ежедневно в то же время.

Так вы сможете вовремя заметить набор веса и принять соответствующие меры по ее устранению. Вы ленитесь ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ Только отказывая себе в еде, вы не добьетесь того результата, которого можно достичь занимаясь спортом в период диеты и после нее.

Если вы хотите подобрать что нибудь новенькое из диет, то посмотрите статью Типы диет здесь вы без труда сможете подобрать новы рацион, тем самым не нагружая организм одним и тем же продуктом, так же хорошее действие оказывает на организм морепродукты.

Исследования доказали, что физическая нагрузка играет значительную роль в поддержании веса на необходимом уровне. 90% участников этих исследований сбросили вес и с успехом ее поддерживали благодаря тому, что занимались спортом раз в день.

Если вам кажется это непосильной нагрузкой, вы можете «разбить» этот час: 20 минут легкой аэробики утром, 10 минут подъема по лестнице вместо ожидания лифта, 20 минут ходьбы прогулочным шагом в обеденный перерыв, 10 минут произвольных танцев вечером.  ВЫ ВЕРНУЛИСЬ К Гражданин После окончания диеты вы имеете большую свободу действий. Неудивительно, что некоторые из ваших бывших «демонов» оживают. Например, острое желание съесть что-нибудь во время стрессовой ситуации или безумная любовь к сладкому. Запишите на бумаге все свои «страсти» и способы их обуздания.

Если вы склонны заедать эмоции, напишите, что может отвлечь вас от бесконтрольного поглощения пищи в тяжелом эмоциональном состоянии: Медитация, рисование, поход по магазинам. Носите с собой эту записку, чтобы всегда помнить об альтернативе.