Польза диет

Диета и физическая активность,  насколько ежедневные привычки: диета и физические упражнения, влияют на ваше самочувствие.  Исследования показали, что плохое питание и отсутствие активности являются двумя ключевыми факторами, которые могут повысить риск развития рака у человека.

Хорошей новостью является то, что вы что—то делаете.  Помимо отказа от курения, некоторые из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь снизить риск развития рака: Получите и оставайтесь на здоровом весе на протяжении всей жизни.  Быть физически активным на регулярной основе.  Сделайте выбор здоровой пищи с упором на растительные продукты.

Свидетельства для этого сильны.  По данным Всемирного фонда исследований рака, около 20% всех случаев рака, диагностированных в США, связаны с ожирением тела, физической бездеятельностью, избыточным потреблением алкоголя и / или плохим питанием и, таким образом, могут быть предотвращены.  Контролируйте свой вес.

Получение и пребывание при здоровом весе важно для снижения риска развития рака и других хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет.  Из—за избыточного веса или ожирения увеличивается риск возникновения нескольких видов рака, в том числе у молочной железы (у женщин, прошедших менопаузу), толстой кишки и прямой кишки, эндометрия (подкладка матки), пищевода, поджелудочной железы и почек.

Вред избыточного веса

Избыточный вес может увеличить риск рака во многих отношениях.  Одним из основных способов является то, что избыточный вес заставляет организм вырабатывать и распространять больше эстрогенов и инсулина, гормонов, которые могут стимулировать рост рака.  Что такое здоровый вес?

Один из лучших способов получить представление о здоровом весе — проверить свой индекс массы тела (ИМТ), оценку, основанную на отношениях между вашим ростом и весом.  Используйте наш простой онлайн—калькулятор BMI, чтобы узнать свой счет.  Чтобы снизить риск развития рака, большинству людей необходимо поддерживать индекс ИМТ ниже 25.

Попросите вашего врача указать ваш номер ИМТ и какие действия (если они есть) вы должны предпринять.  Если вы пытаетесь контролировать свой вес, хорошим первым шагом является просмотр размеров порций, особенно продуктов с высоким содержанием калорий, жира и добавленных сахаров.  Также постарайтесь ограничить потребление высококалорийных продуктов и напитков.

Попробуйте записать, что и сколько вы едите и пьете в течение недели, а затем посмотрите, где вы можете сократить размеры порций, сократить некоторые не очень здоровые продукты и напитки, или и то, и другое!  Для людей с избыточным весом или ожирением потеря веса даже небольшого веса имеет преимущества для здоровья и является хорошим местом для начала.  Будьте активнее.  Наблюдение за тем, сколько вы едите, поможет вам контролировать свой вес.

Другой ключ должен быть более физически активным.  Быть активным помогает снизить риск развития рака, помогая контролировать вес.  Это также поможет улучшить уровень гормонов и работу вашей иммунной системы.  Более хорошие новости — физическая активность помогает вам снизить риск сердечных заболеваний и диабета!  Так что хватай свою спортивную обувь и отправляйся в дверь!

Последние рекомендации для взрослых требуют не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной активности интенсивности каждую неделю или эквивалентную комбинацию, предпочтительно распространяемую в течение недели.  Это сверх обычной повседневной деятельности, например, использование лестницы вместо лифта в вашем офисе или по дому.

  Для детей рекомендация составляет по меньшей мере 60 минут умеренной или интенсивной активности интенсивности каждый день, причем интенсивная интенсивная активность происходит не менее 3 дней в неделю.  Умеренные действия — это те, которые заставляют вас дышать так же сильно, как и во время быстрой прогулки.  Сюда входят такие вещи, как ходьба, езда на велосипеде, даже работа по дому и садоводство.

Энергичные действия заставляют вас использовать большие группы мышц и заставлять ваше сердце биться быстрее, заставлять вас дышать быстрее и глубже, а также заставлять вас потеть.  Также важно ограничить сидячее поведение, такое как сидение, лежа, просмотр телевизора или другие виды экранных развлечений.  Будучи более физически активным, чем обычно, независимо от вашего уровня активности, может быть много преимуществ для здоровья.  Ешьте здоровую пищу.  Хорошая еда — важная часть улучшения вашего здоровья и снижения риска развития рака.

Внимательно изучите то, что вы обычно едите каждый день, и попробуйте эти советы, чтобы составить план здорового питания для себя и своей семьи: выберите продукты и напитки в количествах, которые помогут вам получить и поддерживать здоровый вес.  Прочтите этикетки с пищевыми продуктами, чтобы лучше узнать размеры порций и количество калорий.  Имейте в виду, что «обезжиренный» или «нежирный» не обязательно означает «низкокалорийный». Ешьте небольшие порции при еде высококалорийных продуктов.  Выбирайте овощи, целые фрукты, бобовые, такие как горох и бобы, и другие низкокалорийные продукты вместо калорийных продуктов, таких как картофель фри, картофель и другие чипсы, мороженое, пончики и другие сладости.

Ограничьте потребление сахаристых напитков, таких как безалкогольные напитки, спортивные напитки и напитки с фруктовым вкусом.  Когда вы едите вне дома, будьте особенно внимательны, чтобы выбирать пищу с низким содержанием калорий, жиров и добавленного сахара и избегать употребления больших порций.  Ограничьте, сколько мяса и красного мяса вы едите.

Минимизируйте свое потребление обработанного мяса, такого как бекон, колбаса, ланч и хот—доги.  Выберите рыбу, птицу или бобы вместо красного мяса (говядина, свинина и ягненок).  Если вы едите красное мясо, выбирайте постные порезы и ешьте меньшие порции.  Готовьте мясо, птицу и рыбу путем выпечки, жарки или браконьерства, а не жарки или чарроблинга.  Ешьте по крайней мере 21⁄2 чашки овощей и фруктов каждый день.

Включите овощи и фрукты при каждом приеме пищи и закусках.  Ешьте разнообразные овощи и фрукты каждый день.  Подчеркните целые фрукты и овощи;  выберите 100% сок, если вы пьете овощные или фруктовые соки.  Ограничьте использование сливочных соусов, повязок и провалов с фруктами и овощами.

Выберите цельные зерна вместо продуктов из рафинированного зерна.  Выбирайте хлеб из цельного зерна, макаронные изделия и крупы (например, ячмень и овес) вместо хлеба, злаков и макаронных изделий из рафинированных зерен и коричневого риса вместо белого риса.

Ограничьте потребление рафинированных углеводных продуктов, включая выпечку, конфеты, сахаристые сухие завтраки и другие продукты с высоким содержанием сахара.  Если вы пьете алкоголь, ограничьте количество людей, которые пьют алкоголь, должны ограничить потребление не более 2 напитков в день для мужчин и 1 напиток в день для женщин.

Рекомендуемый предел ниже для женщин из—за их меньшего размера тела и более медленного распада алкоголя.  Напиток алкоголя определяется как 12 унций пива, 5 унций вина или 11⁄2 унции из 80—ти дистиллированных спиртов (крепкий напиток).  Что касается рака, то это количество алкоголя, а не тип алкогольного напитка.  Эти ежедневные лимиты не означают, что безопасно пить большие суммы за меньшее количество дней в неделю,  это опасно для здоровья, социальными и другими проблемами.

Снижение риска развития рака в наших сообществах. Принятие здорового образа жизни для людей, которые живут, работают, играют или ходят в школу, поддерживающей здоровое поведение.  Работая вместе, сообщества могут создавать тип среды, где здоровый выбор легко сделать.  Мы все можем быть частью этих изменений: попробуем более здоровые варианты питания на наших рабочих местах и  в школах.  Для каждого товара нездоровой пищи в торговом автомате также попросите здоровый вариант.

Поддержите рестораны, которые помогут вам хорошо питаться, предлагая варианты, такие как небольшие порции, калорийные изделия и цельнозерновые продукты.  И давайте помогаем сделать наши сообщества более безопасными и привлекательными местами для прогулок, велосипеда и быть активными.  Практический результат Давайте бросим вызов себе потерять лишние килограммы, увеличить физическую активность, сделать выбор здоровой пищи, ограничить алкоголь и искать способы сделать наши сообщества более здоровыми, чтобы жить, работать и играть.