Разгрузочный день на сыре

Даже во время разгрузки хочется не испытывать голода. Худеющим и так достается: вечные ограничения, скудный рацион, постоянные диеты. Поэтому чувство сытости – то, чего нам всегда не хватает во время похудения. Удивительно сытным является разгрузочный день на сыре. Ведь в основу такого стиля питания входит продукт, который даже при небольшом объеме способен утолить голод надолго.

Какой сыр выбрать

Наибольшей сытностью обладают твердые сыры, но желудку легче переваривать мягкие рассольные сыры. Здесь возможна свобода выбора. Лучшими для разгрузки считаются сулугуни, брынза, пармезан, тофу, адыгейский. Старайтесь, чтобы его жирность не превышала 35%. Эти данные можно узнать, посмотрев на состав продукта.

Как правильно проводить

Возьмите на весь день примерно 120 г сыра. Помимо этого, запаситесь свежей белокочанной капустой, помидорами и огурцами. Из этих овощей мы будем делать салат, заправляя его растительным (можно оливковым) маслом, а сыр станем кушать в натуральном виде.

Общий рацион такого дня строится из четырех приемов пищи, между ними соблюдается примерно равный промежуток во времени – предположим, 3,5-4 часа. Строго обозначенного графика нет: просыпайтесь в привычное время, выпивайте стакан чистой воды, а через 20-25 минут завтракайте. Последний прием пищи также проводится приблизительно за 2,5 часа до сна, желательно не позже. Если все-таки захотелось кушать, то отбить аппетит можно, выпив стакан кефира 1,5-2,5% жирности.

Все приемы пищи одинаковые: они состоят из 30 г сыра и чашки салата. Количество салата не ограничивается, ешьте, сколько захочется. Если разгрузочный день на сыре проводится впервые, то к указанному объему на каждый прием добавляется 1 ломтик (30 г) отрубного или белкового хлеба. Для успокоения нервной системы и улучшения пищеварения лучше пить не кофе, а кефир либо разрешается зеленый чай. Это позволит вывести ненужную жидкость и увеличит отвесы.

Сладкое запрещено, сахар и мед не употребляются даже к чаю.

Салат для разгрузки

Салат готовится так: шинкуется капуста, не крупно нарезаются томаты и огурец. Все смешивается. Добавляем немного соли, орегано, петрушки и укропа. Майонез, кетчуп не используются. Острые и пряные приправы лучше не добавлять, поскольку они разжигают аппетит.

Отвесы

Разгрузочный день на сыре легко переносится, с него можно начинать путь в похудение. Если выбираете твердый сыр, то желательно проводить такой день не чаще 1 раза в неделю, при выборе мягкого сыра – разрешается два раза в неделю. За сутки можно похудеть на 0,8-1 килограмм.