Русская диета

Здоровый образ жизни по-русски

Россия страна с холодным и тяжелым климатом, поэтому издревле здесь люди привыкли питаться прозапас, что бы переживать холодные северные зимы.

Теперь такой рациона питания уже неуместен и перед нами встал вопрос, как избавиться от лишнего веса.

Внимательно изучив принципы правильного питания не сложно прийти к умозаключению, что пища должна быть богата белками, клетчаткой, обладать низким гликемическим индексом, при этом содержать достаточную калорийность. Подробнее об этом расскажет таблица состава продуктов.

Существует ряд продуктов- как сахар, которые употреблять не следует, поскольку в современных условиях они бесполезны. Иногда люди переусердствуют и совсем отказываются от жиров, в то

время, как растительные жиры, содержащиеся, например, в грецком орехе. полезны и необходимы.

А вот, что касается жиров животного происхождения, то их потребление действительно стоит ограничить. Одним словом, рацион диеты должны наполнять только рекомендуемые продукты.

Русская диета это способ нормализовать свой рацион питания, поэтому длиться она в течении 2-3 месяцев. За это время организм очищается от шлаков, учится использовать собственные жировые накопления, нормализуется обмен веществ, после чего можно увеличивать калорийность до тех пор, пока организм не начнет накапливать лишний вес снова.

Вам следует подобрать под себя индивидуально дневную норму калорийности, в зависимости от вашего расходования энергии и здесь снова будет незаменима таблица состава продуктов.

Меню диеты

Понедельник

Завтрак – печеная картошка 100гр. с телятиной 100 гр.

Второй завтрак – овощной салат с вареной куриной грудинкой 150 гр.

Обед – овощной борщ и тушеная капуста

Ужин – обезжиренный творог 300 гр. и кефир

Вторник

Завтрак – красный рис 50 гр., вареная куриная грудинка 150 гр.

Второй завтрак – салат из фруктов

Обед – печеная рыба 200 гр., овощной салат

Ужин – обезжиренный творог 150 гр с яблоками

Среда

Завтрак – каша Мюсли и молочные сосиски 2 штуки

Второй завтрак – фруктовый салат

Обед – овощной салат и вареная куриная грудинка 150 гр.

Ужин – творожная запеканка

Четверг

За весь день разрешается выпить 2 литра томатного сока и минеральную воду

Пятница

Завтрак — черный кофе и 2 бутерброда с сыром

Второй завтрак – 200 грамм рыбы на пару и овощной салат

Обед – постный борщ и 200 грамм вареной куриной грудинки

Ужин – 200 грамм обезжиренного творога и кефир

Суббота

Завтрак – фруктовый салат и зеленый чай

Второй завтрак – 200 грамм творога

Обед – овощной салат

Ужин – 200 грамм обезжиренного творога

Воскресенье

Завтрак – куриная грудинка 200 грамм и красный рис 50 грамм

Второй завтрак – фруктовый салат

Обед – овощной салат и 150 гр телятины

Ужин – творожная запеканка

Такой рацион диеты должен ускорить ваш обмен веществ, что позволит лучше справляться с калориями и забыть про лишний вес навсегда! Именно более быстрое сжигание калорий, чем их получение и является механизмом правильного похудения. Так же вы можете прочитать интересную статью про типы диет.