Диета на сухофруктах

Используя сухофрукты на диете необходимо помнить, что

калорийность сушеных фруктов в 1⁄4 чашки составляет от 100 до

150 калорий. Если вы стараетесь придерживаться диеты но при этом

будите употреблять больше калорий, нежели расходуете за сутки,

то это естественно по способствует прибавлению веса. Среднему

мужчине только 2500 кал. а нормальной женщине требуется всего

2000 кал, . Если вы неактивны, то потребуется употреблять в

питание еще меньше калорий. Превысить это легко, если учесть

сладкий приятный аромат сухофруктов.
Очень полезным сухофрукт по праву считается чернослив, о его полезных качествах для организма

вы можете почитать в нашей статье — диета на черносливе.

Калории в сухофруктах

Сухофрукты при диете, например изюм, если вы употребите в питание

его одну чашку, то это составит 434 кал или 20-25 процентов

ежедневной потребности в калориях. Чтобы предотвратить

увеличение веса на диете, вам придется сократить потребление

калорий из других блюд.

Питательные вещества в сухофруктах

Употребляя сухофрукты на диете, даст вам больше витамин,

минералов и волокна, чем свежие фрукты.

Сушеные абрикосы,

например, имеют в два раза больше клетчатки на порцию по

сравнению со свежими плодами.

В изюме содержится в четыре раза

больше железа, чем в винограде. Сухофрукты хороши на диете для

тех, кто хочет набрать вес или активно занимается спортом.

Сухофрукты имеет более длительный срок хранения и занимают

немного места, если их взять с собой в качестве перекуса.

Сахар в сухофруктах

Помимо того, что содержатся витамины в сухофруктах, они с

высоким содержанием сахара. На диете необходимо помнить, что

сухофрукты особенно клюква, манго, черника и вишня часто

приготовлены с добавлением сахара или с высоким содержанием

сиропа. Добавление сахара повышает их калорийность и увеличивает

суточное потребление сахара. В день для среднего человека

необходимо 22,5 ч. л. сахара, что способствует более 350 калорий

к вашей диете. Употребление в питание засахаренных сушеных

фруктов способствует чрезмерному потреблению сахара.

Использование

Наслаждаться на диете сухофруктами можно в умеренном количестве.

Можно приготовить вкусно рецепт каши и добавить четверть чашки

изюма или съесть несколько половинок кураги в качестве закуски,

но ограничить поступление калорий из других продуктов. Используя

сухофрукты на диете, если вы следите за своим весом, лучше

ограничить и использовать свежие фрукты, которые позволят

наслаждаться большей порцией с меньшей калорийностью.

Груши, сливы, яблоки и т. Д. Можно легко высушить самостоятельно в домашних условиях. Если у вас есть собственный сад с фруктовыми деревьями, вы можете высушить запас на весь год в период сбора урожая. Таким образом, вы всегда точно знаете, откуда взялись сухофрукты и как с ними обращались. Сухофрукты всегда следует хранить в сухом и герметичном упакованном виде. В противном случае они могут вытянуть влагу и плесень. Вредители считают сухие кусочки фруктов также вкусными. Поэтому имеет двойной смысл хорошо их защищать.