Упражнения для похудения

Какие упражнения для похудения выполнять для того чтобы избавиться от лишнего веса?
Для того чтобы скинуть лишние килограммы не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб.

Сегодня существует много эффективных методик похудения с помощью упражнений, которые можно проделывать в домашних условиях.
Каждый профессиональный тренер скажет вам, что для достижения высоких результатов вам придётся потрудиться на славу.

Для того чтобы сжечь ненавистный жир стоит делать упор на кардио-тренировки. Сюда можно отнести все упражнения, которые активизируют работу сердца и дыхания. Как правило, они очень ритмичны, поэтому первые время заниматься достаточно сложно.

 

Для кардио-тренировки крайне важна правильная подготовка. Начать стоит с небольшой разминки: пробежки или активной зарядки, так вы подготовите своё сердце и мышцы к непривычно быстрому ритму работы.

Кардио упражнения для похудения

Затем стоит перейти к самим упражнениям:
·        Начните с прыжков на скакалке. Попрыгайте 15-20 секунд на скакалке и столько же отдохните. Повторите ещё 4 раза. Теперь вы полностью готовы к тренировке.
·        Лягте на живот. Упритесь на пальцы ног и предплечья, оторвав тело от пола. Держите планку как минимум 30 секунд.
·        Кардио — отжимания. Примите исходную позицию как при обычных отжиманиях. Опускайтесь вниз, а затем резко оттолкнитесь от пола, оторвав ладони от него. При слабой подготовке повторите упражнение как минимум 5 раз. При средней- 15 раз.
·        Прыжок из приседа. Поместите руки за голову. Опуститесь вниз как при обычном приседании, а затем сделайте резкий прыжок вверх выпрямив ноги. Руки не убирать! Выполните 15 повторов упражнения.

·        Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Оперившись на пятки, поднимайте таз вверх. Чуть задержитесь в воздухе. Не забывайте напрягать ягодицы! Выполняйте это упражнение как минимум одну минуту.
Отдохните пару минут и повторите этот комплекс ещё раз. По завершении упражнений выполните растяжку.
Правильное питание = идеальная фигура!

О спортивном рационе во время худения описано в статье — Диета для спортсменов.
Питание — это, пожалуй, самое главное в построении нашей фигуры. Спорт, конечно, благотворно влияет на наше тело и способен эффективно помочь в похудении, но при неправильном питании все эти меры будут бесполезны. Для того, чтобы эффективно похудеть и удержать результат вам придётся наладить свой рацион и урегулировать физическую нагрузку.
·        Питайтесь небольшими порциями много раз в день. Необходимо питаться 5-6 раз в день по 150 грамм. Если чувствуете голод (именно голод, а не желание что-нибудь «поточить»), то немного увеличьте порцию.
·        Утром предпочтение отдавайте углеводной пище. Днем добавьте больше белка. В вечернем питании должны преобладать белки.
·        Не забывайте про воду. Необходимо выпивать около двух литров воды в день. После приёма пищи желательно пить воду лишь спустя 10-15 минут.
·        Сведите к минимуму вредные продукты и старайтесь их употреблять в утреннее время. К таким продуктам можно отнести сладкую и слишком солёную пищу, жареные блюда.